高人一等秘訣 醫師：就是早睡！ - 養生

更新日期:2011/09/15 13:26 許多青少年在短短暑假2個月的時間身高明顯抽長，醫師指
出，想要長高就要把握生長時機，一定要早睡，才能促進生長激素分泌。(翁千惠報導)


放完暑假，正直青春期的學生們，回到學校總會發現班上有些同學突然長高。榮新診所副
院長丁綺文指出，有些人長得快，有些人卻生長停滯，是因為生長有關鍵期，長高的秘訣
就是把握時機，並且早睡。從門診就診情況來看，超過7成的青春期少年上床時間在晚上
10點半之後，已經錯失體內生長激素作用的最佳時段。丁綺文說，


『晚上10點到半夜2點是最高峰，錯過了這段期間，睡得再久，生長激素都不會出來，生
長激素出來要有2個條件，第一時間要對，第二要進入深睡，他才會大量分泌。』


至於生長的黃金時期要如何判斷，丁綺文說，從左手的X光片就可以判讀「骨齡」，但是
門診調查中，來評估骨齡的青少年有4成已經錯過快速生長期，還有8%的青少年生長板已
經完全閉合，也建議男女生初次照骨齡的時機不應相同，女生滿9歲，男生滿10歲是最理
想的時機。


丁綺文指出，骨齡和實際年齡不同，會依發育狀況有所落差，男女生的黃金生長期也不一
樣，女生通常是骨齡10歲到12歲間，有兩年的時間，男孩則有四年，在骨齡11到15歲的時
期，黃金生長期平均每年可以長到8~10公分，應該好好把握。



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