骨質疏鬆退散！6個你需要維他命D的理由 - 養生

骨質疏鬆退散！6個你需要維他命D的理由

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大家都有聽過維他命D，但它究竟有多重要呢？然而根據美國的一項調查，居然有77%的成

人缺乏足夠維他命D（是因為大家都不喜歡曬太陽嗎？）現在就讓妞編輯來為各位細數你

需要維他命D的重大理由吧。

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1. 讓骨骼保持強健

維他命D又被暱稱為「鈣質的搬運工」，可以協助鈣質被人體吸收。當我們充分攝取維他

命D時，可以促進小腸壁吸收鈣質，達到強化骨骼的目的。相反的，假如維他命D不足的話

，即使攝取再多的鈣質，也無法被人體吸收。

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2. 容易維持纖細身材

即使在正常的飲食標準下，要攝取足量的維他命D都非常困難，何況是在減肥、飲食控制

的狀態下呢？但是當攝取不足維他命D時，反而會讓胃口大增，讓飲食控制變得更難！

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維他命D可以讓脂肪細胞不要儲存多餘脂肪，並且會讓人較不容易感到飢餓，吃同樣份量

的食物時，也比較容易感到滿足。因為當身體的維他命D足夠時，比較容易分泌瘦體素，

這是一種由脂肪細胞分泌的荷爾蒙，它會告訴大腦：「我已經吃飽了！不需要再餵我了。

」

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3. 預防憂鬱情緒

你知道維他命D也可以預防憂鬱症嗎？研究發現當身體裡有足量的維他命D時，血清素的濃

度會比較高，而大腦受到血清素的刺激，就會釋放「自己很快樂」的訊號喔。

研究也進一步證實，攝取足量維他命D的族群會有比較低的機率得到憂鬱症呢。


4. 預防骨質疏鬆

沒錯，又跟鈣質有關！當維他命D攝取不足時，身體的骨質很容易被侵蝕，

來代替身體內不足的鈣質，尤其現代人的飲食大魚大肉讓身體偏向酸性，

又飲用大量碳酸飲料，都會加劇骨質侵蝕的狀況。而女孩們每個月月事來時，

也是鈣質流失的重要時機，沒有好好預防的話，老年很可能就得面臨跌倒就骨折的窘況。

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5. 提昇免疫力

維他命D還可以提昇身體的免疫力，讓身體處於較為健康的狀態，

自然也比較不容易感冒、生病。


6. 降低罹患癌症的機率

有部份研究顯示，攝取足量的維他命D可以預防罹患乳癌、攝護腺癌的機率喔。

在所有我們所需的維生素中，維他命D非常特殊，它在陽光充足的情況下，

是人體自身可以合成的。而攝取某些食物，再加上適量的曬太陽，

就可以讓人體擁有足夠的維他命D。

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大家平常除了可以攝取富含維他命D的食物（魚肝油、鮪魚、沙丁魚、鮭魚、牛奶、起士


都是不錯選擇），也要多多曬曬太陽來讓自己合成維他命D喔，當然可別忘記要防曬哪。

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