骨質疏鬆症飲食 - 銀髮族

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By Tristan Cohan
at 2021-07-02T07:25

Table of Contents

骨質疏鬆症
介紹 成人35歲起，骨質每年流失0.5-1% 50歲起，每年流失1-3%
分類
原發性
1.停經後 骨質流失可能造成脊椎 髖骨 手腕骨折
2.老年性 骨質劉生造成 脊椎 肱骨 脛骨 髖骨骨折
續發性
1.長期服用藥物
2.生活習慣不量
3.內分泌失調
4.骨折高危險

飲食
原本國人每日攝取約500mg鈣與300IU維生素D
建議每日攝取1200mg鈣與800IU維生素

骨質疏鬆相關營養素
維生素D K C 鎂 鉀

飲食
牛奶 豆腐 紫菜 海藻 海帶芽
富含鈣質食品 乳酪 起司 優酪乳
芥藍菜 高麗菜 九層塔 莧菜 紅鳳菜 花椰菜
黑芝麻 愛玉 山粉圓 燕麥 麥芽

食用蛋白質加工食品要適量，避免磷和鈣結合形成磷酸鈣流失

建議有需要可以做健康諮詢或與營養師討論

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All Comments

血氧濃度多少才正常? 95%是不是要小心了?

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By Skylar Davis
at 2021-07-01T14:06
最近一直被「快樂缺氧」的新聞轟炸 搞得整天都心驚膽顫 因為前幾天幫二老測血氧濃度 出來竟然只有95% 之前看一個營養師推薦 人參對提升體內氧氣利用率很有幫助 搜尋了一下保健品 元美堂的多醣蔘基精跟禧元堂的金蔘飲好像都可以入手試試 有沒有人也有血氧方面的困惱？ 平常都吃什麼來保健？ - ...

台南居家無障礙環境改善廠商推薦

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By Quanna
at 2021-06-30T14:28
家裡長輩有申請政府補助的居家無障礙環境改善 已經收到核定書和施工圖+特約廠商表 看廠商列表很多間不知道該選誰 想問問有經驗的板友 有推薦的廠商嗎? (住家近家樂福安平店、台南市市政府) 要做浴室扶手及洗手台環狀扶手(聽說要自備較多錢，這較貴)及地板 ...

眼科保養飲食

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By Olivia
at 2021-06-29T08:10
類胡蘿蔔素分為 分為A.葉黃素群 B.胡蘿蔔素 A.分為1.lutein 2.Zeaxanthin 3.β-cryptoxanthin B.1.α-caroten 2.β-cartene 3.Lycopenne A.深色 深綠 紅色蔬菜 南瓜 綠花椰菜 紅蘿蔔 番薯 青辣椒 番茄 玉米 木瓜 哈密瓜 芒果 ...

一起動一動 免費線上伸展運動課

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By Linda
at 2021-06-28T16:17
防疫期間幾乎所有實體活動都暫停了 大家是否也很久沒有出門「動一動」了呢？ 很開心今天跟大家一起完成了第一次線上伸展課程！ 也感謝 SHAPER MAN 和教練帶大家一起來活絡筋骨 ♀ ♂ 歡迎社區夥伴們邀請更多鄰居以及親朋好友加入 一起來當我們的社區好朋友！ 同時鼓勵年輕朋友們協助長輩 ...

不只健身人需要，瘦身和銀髮族更要重視-

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By Olive
at 2021-06-27T09:59
#蛋白質攝取 不只有健身人要注意 蛋白質應該是眾人皆知的營養素三大天王之一，也是健身族群最最重視的營養素!蛋 白質除了可以能量以外也參與很多生理調節，包含了: 調節免疫力、協同各種營養素的吸 收與應用，細胞組織的生長與修復(毛髮、皮膚、肌肉等)、代謝循環、調節體液平衡等。 所以除了健身者外， ...