飲食多樣化 才能吃到各種營養素 - 養生

多營養素不等於營養。董氏基金會食品營養組主任許惠玉昨（20）日表示，要吃出健康，
飲食就要多樣化才能吃到各種營養素，一些達到健康食品功能之成分，其實從天然食物中
就攝取得到，也遠優於吃添加其他成分之萃取物。

像是喝可幫助腸道健康的發酵乳，不如多攝取高纖維的牛蒡、木耳、香菇、全穀、海菜類
等蔬果，除了能改善腸內細菌菌相，更可營造腸內益菌的生長環境，並且攝取到多種營養
素；欲減少口腔內牙菌斑，降低蛀牙的發生率，應限制進食糖份的次數、咀嚼富含纖維質
的蔬菜、全穀，搭配定時、正確的刷牙方式即可減少口腔內牙菌斑；欲攝取豐富植物固醇
，可多攝取核果、全穀類等食物。

慢性病的發生是因生活、飲食習慣不佳而引起，飲食若不均衡，無論怎麼吃怎樣的健康食
品都不會齊全，應從改善自己的生活、飲食習慣做起，否則就會成為一邊吃毒藥、一邊吃
解藥的消費者了。另更有許多正在服藥的病人，常認為健康食品是食物，多吃可促進健康
且不會傷身，因此也不會主動詢問或告知醫師，掉以輕心的結果就是發生食物與藥物的交
互作用，例如人蔘和阿斯匹靈同時服用可能會增加出血的風險。

作者：【記者鍾佩芳／台北報導】台灣新生報–2012年2月21日上午12:08

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