長壽人群的生活秘事，這些食物是家常菜！ - 健康資訊

文章來源:https://myhealth911.com/20170506_690394.html

生活中，我們往往熱愛那些甜美、精細、香濃的食物，
不喜歡苦澀、粗糙、味淡的食物。而恰恰在這些口感差的食物當中，
存在著令人意想不到的營養和健康元素。



【五類難吃食物】

1、粗糙的食物

有些人偏愛精細的香米和白面製品，不喜歡糙米和窩頭，因為它們吃著“紮嗓子”。

其實“紮嗓子”的正是寶貴的膳食纖維，它能刺激腸道蠕動，幫助排便，
並改變腸道微生物的種類及數目，降低致癌物生成。

膳食纖維廣泛存在於口感粗糙的食物當中，包括全穀類的米、麥及雜豆，
如糙米、燕麥、紅豆等。為預防便秘和腸癌，每日應保證攝入20—30克的膳食纖維。

建議早餐放棄傳統的白米粥，改喝雜糧粥，精細白米飯改為全麥饅頭。


2、發澀的食物

單寧、植酸和草酸的存在會讓食物發澀，
這是因為它們會和口中的唾液蛋白結合並沉澱，
使唾液失去潤滑性，舌上皮組織收縮，產生澀味。

但這些物質都具有很強的抗氧化性，對預防糖尿病和高血脂有益。
比如橄欖、紫葡萄皮、蘋果皮、核桃仁皮，它們都比果肉具有更強的抗氧化作用。

建議蘋果和葡萄最好帶皮一起吃，吃核桃仁時不要把那層褐色的皮去掉。




3、味酸的食物

和甜橙、西瓜、香蕉相比，愛吃沙果、山楂等酸味水果的人相對要少。

其實，這類水果的酸味主要來自於檸檬酸、蘋果酸等有機酸，
這些天然的酸性物質能促進鐵等礦物質的吸收。

如果感覺酸味食物口感不好，可以把它們做成水果羹，
加少量冰糖，放入冰箱冷凍，口感會大有改善。



4、發苦的食物

食物中的天然苦味物質也具有一定的保健作用，
如檸檬和柚子當中的柚皮，茶里面的茶多酚
，紅酒里面的多酚以及巧克力里面的多酚，都是有助預防癌症和心髒病的成分。

苦瓜中的奎寧精，還能提高人體免疫力，幫助控製血糖。
所以，水果一定要搭配著吃，不能光吃甜的，還要適當吃點苦的、酸的。

吃過的柚子皮，不要扔掉，可以切成條後做成蜂蜜柚子茶。

對於苦瓜而言，將其用熱水焯一下，冰鎮後可蘸蜂蜜食用。



5、“衝”的食物

比如蘿卜、大蒜、洋蔥等。這些食物味道很衝，甚至吃完了還會有臭味。
原因就是它們含有硫?類物質和烯丙基二硫化物，這些物質都對預防癌症很有幫助。

比如大蒜就是人的“健康衛士”。大量流行病學調查顯示，
大蒜產區和長期食用大蒜的人群，其癌症發病率均明顯偏低。


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年紀大的人，對飲食更是要注重，不能太重口味，否則最身體是無法負荷的。

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