酪梨超油卻有益心血管 4族群最需要 - 保健
By Suhail Hany
at 2022-06-13T16:55
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酪梨超油卻有益心血管 營養師點名4族群最需要
2022/06/13 中時新聞網 李珮妘
每年6月至9月是酪梨盛產的季節,營養師林雨薇日前在臉書粉專PO文指出,酪梨營養價值
高,富含飲食當中經常攝取缺乏的營養素,像是鉀、鎂、維生素B6、葉酸、維生素E和多
種抗氧化物質,與人體維持免疫、生殖、神經和心臟血管循環系統,息息相關。尤其是適
合以下4類人食用。
▍減重的人:能減糖、增加飽足感
酪梨富含纖維飲食,有助於增加飽腹感,能克制亂吃的欲望。此外,酪梨的熱量適中,營
養高纖且每100g酪梨僅含0.9g糖,如果減重期間正在執行減糖飲食階段,吃酪梨搭配其他
食物能有助維持健康體態,減少腹部脂肪堆積。
▍慣性便祕的人:有助腸道順暢、養好菌
100g酪梨含5.7g膳食纖維,膳食纖維有益腸道菌叢多樣化,幫助產生短鏈脂肪酸(SCFA)
,像是丁酸(有機酸)。SCFA可提供結腸細胞能量,並預防結腸直腸癌和腸道發炎。
▍中老年人:心血管保健
許多人經常把酪梨放在沙拉當中,但其實酪梨不是蔬菜也不是水果,在營養學角度來講是
油脂類。因為酪梨油脂熱量佔比相當高,每100g酪梨有7.6g脂肪,酪梨脂肪的熱量占總熱
量就有7到8成之多,與一個手掌大的牛小排脂肪熱量比例相同。
不過酪梨雖然油脂高,但和牛小排主要油脂為飽和脂肪酸不同,酪梨的油脂大多來自單元
不和脂肪酸,和橄欖油同等油脂成份,有益心血管健康,持續食用能幫助調節膽固醇。
▍孕產婦:孕哺營養的好食物
根據美國農業部公告資訊,每100g生鮮酪梨含81-89μg不等的葉酸。懷孕和哺乳期間,許
多營養需求都增加,其中葉酸將從孕前400μg增加到600μg。產後哺乳期葉酸增加為500
μg,足夠葉酸攝取能幫助降低孕期併發症、胎兒缺陷,及產後乳汁分泌、頭髮健康預防
掉髮的問題。另外,吃酪梨可以幫助葉酸達到建議攝取量之外,酪梨的膳食纖維也有助於
緩解懷孕後期常見的便秘問題。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220613003180-260418?chdtv
--
小孩雙性: 尊重女性第一步! (婚前,或生小孩前,請兩人先溝通好: 小孩雙性!!!)
[新聞] 阿根廷政府大力推動《雙姓制》2008年2月3日 http://tinyurl.com/nep73np
Re: [問題] 若離婚之後的生活 (只是〈耍賤〉程度問題) https://tinyurl.com/y7n7d6jm
[閒聊] 若你是"女人" 你會想結婚嗎? http://tinyurl.com/gsmvv47
《鐵達尼號》女主角凱特溫斯蕾生子 小孩從《母姓》。 http://tinyurl.com/lwmfojf
求婚??? 求妳"幫夫家"生小孩? 求妳在夫家過除夕?求妳在夫家過〈養女般?〉生活?
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2022/06/13 中時新聞網 李珮妘
每年6月至9月是酪梨盛產的季節,營養師林雨薇日前在臉書粉專PO文指出,酪梨營養價值
高,富含飲食當中經常攝取缺乏的營養素,像是鉀、鎂、維生素B6、葉酸、維生素E和多
種抗氧化物質,與人體維持免疫、生殖、神經和心臟血管循環系統,息息相關。尤其是適
合以下4類人食用。
▍減重的人:能減糖、增加飽足感
酪梨富含纖維飲食,有助於增加飽腹感,能克制亂吃的欲望。此外,酪梨的熱量適中,營
養高纖且每100g酪梨僅含0.9g糖,如果減重期間正在執行減糖飲食階段,吃酪梨搭配其他
食物能有助維持健康體態,減少腹部脂肪堆積。
▍慣性便祕的人:有助腸道順暢、養好菌
100g酪梨含5.7g膳食纖維,膳食纖維有益腸道菌叢多樣化,幫助產生短鏈脂肪酸(SCFA)
,像是丁酸(有機酸)。SCFA可提供結腸細胞能量,並預防結腸直腸癌和腸道發炎。
▍中老年人:心血管保健
許多人經常把酪梨放在沙拉當中,但其實酪梨不是蔬菜也不是水果,在營養學角度來講是
油脂類。因為酪梨油脂熱量佔比相當高,每100g酪梨有7.6g脂肪,酪梨脂肪的熱量占總熱
量就有7到8成之多,與一個手掌大的牛小排脂肪熱量比例相同。
不過酪梨雖然油脂高,但和牛小排主要油脂為飽和脂肪酸不同,酪梨的油脂大多來自單元
不和脂肪酸,和橄欖油同等油脂成份,有益心血管健康,持續食用能幫助調節膽固醇。
▍孕產婦:孕哺營養的好食物
根據美國農業部公告資訊,每100g生鮮酪梨含81-89μg不等的葉酸。懷孕和哺乳期間,許
多營養需求都增加,其中葉酸將從孕前400μg增加到600μg。產後哺乳期葉酸增加為500
μg,足夠葉酸攝取能幫助降低孕期併發症、胎兒缺陷,及產後乳汁分泌、頭髮健康預防
掉髮的問題。另外,吃酪梨可以幫助葉酸達到建議攝取量之外,酪梨的膳食纖維也有助於
緩解懷孕後期常見的便秘問題。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220613003180-260418?chdtv
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小孩雙性: 尊重女性第一步! (婚前,或生小孩前,請兩人先溝通好: 小孩雙性!!!)
[新聞] 阿根廷政府大力推動《雙姓制》2008年2月3日 http://tinyurl.com/nep73np
Re: [問題] 若離婚之後的生活 (只是〈耍賤〉程度問題) https://tinyurl.com/y7n7d6jm
[閒聊] 若你是"女人" 你會想結婚嗎? http://tinyurl.com/gsmvv47
《鐵達尼號》女主角凱特溫斯蕾生子 小孩從《母姓》。 http://tinyurl.com/lwmfojf
求婚??? 求妳"幫夫家"生小孩? 求妳在夫家過除夕?求妳在夫家過〈養女般?〉生活?
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By Irma
at 2022-06-14T07:02
at 2022-06-14T07:02
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