運動後容易餓,睡眠時間也變少 - 運動

我這個星期一才開始減肥,我也是想用控制飲食和運動來減肥

我知道不能吃太少,一定要吃超過基代
我的基礎代謝率約1200卡左右,我每天都會要自己吃到約1300左右

運動方面,因為我之前有出一場很嚴重的車禍
我的左膝蓋和左小腿都有受重傷,現在也還在復健
醫生也建議我說若要運動,我適合游泳和騎健身車
但醫生也說要分段騎,不要一次騎太久

我選擇用健身車來做運動,但我因為膝蓋有受重傷
騎了約30~40分鐘,我就會休息一下.因為我的膝蓋會不舒服
但我都會要求自己每天分段騎,至少要騎滿90~120分鐘

醫生也說要分段騎,不要一次騎太久,
但醫生都只建議我一次先騎個10分鐘,休息一下,再騎個10分鐘

不過我騎健身車,心跳最多都約100多下,從沒達到130分下
我也很疑惑說,我是不是在做白工,這樣真的算有運動到嗎?
但我現在膝蓋受傷,也真的沒辦法騎阻力太重,速度太快,也只好先這樣了

這幾天下來,我的身體有了變化,首先是以前容易便秘的我
現在每天早上都會排便,但我變的很容易餓
平均兩小時就會餓

我現在通常都吃這樣的菜單
早上8點,早餐:一個蔬菜三明治,一杯300cc的麥片
這時我明明都已經有飽的感覺,也不想再吃東西
但到了早上10點,我又有點餓的感覺
這時我通常都會再泡一杯300cc的麥片

中午12點吃午餐:300公克的燙青菜,100公克的水煮雞胸肉
也有飽的感覺,也不想再吃東西
下午2點又開始餓,我就會吃約10顆草莓,或一個拳頭大的水果

到了下午4點,我又開始餓,但因為快下班了,所以還是等到晚上6點以後回家再吃
晚餐我吃水果+100公克的五穀飯或是生菜沙拉+100公克的五穀飯

還有我現在雖然不會失眠,但睡眠時間都減少
以前我通常要睡約9~10小時才睡的飽,但現在睡個約6小時
自己就會主動醒過來

想請問大家幾個問題
1.請問我為什麼現在那麼容易餓呢?
我明明早餐,午餐都有吃飽,但卻餓的那麼快
平均兩小時就要進食一次
雖然我之前有得過胃潰瘍和胃食道逆流,所以少量多餐比較適合我
但問題是,我很擔心說我三餐都有吃飽,還少量多餐
這樣會不會越減越肥啊?我的食量是不是變大了

這跟我有開始運動,運動量變大有關嗎?
不過我運動完後反而不容易覺得餓,而且也不會想吃東西

2.晚上澱粉真的要少吃嗎?晚上吃澱粉真的會屯積在身上,讓人容易發胖嗎?
早上和中午吃澱粉真的就不容易胖嗎?
還有若是想吃大餐,在早上或中午吃,真的就不容易胖嗎?

3.我睡眠時間減少跟運動或飲食控制有關嗎?

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