蹲馬桶逾30分鐘 易痔瘡 - 運動

台北有些捷運站洗手間設有特殊裝置，只要民眾在小隔間待超過三十分鐘，警鈴就會響。

有些網友抱怨，若是便秘，這樣會很尷尬。不過國泰醫院外科部部長李興中指出，便秘的

人持續蹲馬桶超過三十分鐘，不但無助解決便秘困擾，且容易得痔瘡。腿部長時間受壓迫

，對神經也不好。建議若十分鐘還無法順利排便，最好起身、出來活動一下，等待下次良

機。

若本來就有痔瘡，更忌諱久坐、久蹲馬桶，蹲馬桶超過三十分鐘，會讓痔瘡變得更厲害
。

李興中部長解釋，腸子蠕動有一定頻率，大約每五到十分鐘會有一波蠕動，腸子如果沒在

蠕動，就算一直用力，糞便還是無法排出。此時要起身動一動，等下一波蠕動到來，再把

握時機。

若要解決便秘困擾，就得從生活、飲食習慣著手。李興中部長建議，平常要多吃蔬菜、水

果，多補充水份，當尿液顏色變成深黃色，代表水份可能攝取不夠。另外，也要多做運動

。不要熬夜、喝酒，少吃辛辣、油炸食物，對於堅果也要忌口。

美國梅約醫學中心建議，當產生便意時，千萬不要忍、不要拖延，要趕快去排便。拖越久

糞便水份越會被吸收殆盡，排便也會變得更困難。如果習慣使用瀉藥，容易讓大腸對藥物

產生依賴性，藥量就會越加越多，最後可能傷害到腸道系統。因此使用瀉藥時，要格外注

意使用方法，以免腸胃道受損。

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