走路養生最好 減少體內脂肪堆積 - 養生

更新日期:2010/01/01 00:47 【記者李叔霖／台北報導】

走路，是最好的養生運動之一。台北縣自然養生休閒協會常務理事兼講師謝東明表示，走
路時讓手臂做最大幅度的擺動，一邊走一邊擺動手臂，以達到全身運動的效果，建議最好
是在餐後四十分鐘開始走，然後持續走路四十分鐘，有助於減少體內脂肪的堆積，同時讓
身體更健康。


他指出，好的養生運動不但能提升心肺功能，又能增進細胞的活力，更能維護人體肌腱及
骨骼的健康，相當適合傷後復健者及中老年人，民眾可利用最緩和的方式運動，也就是在
走路時讓心搏加速到每分鐘一百四十下，有助於促使人的皮膚、肌肉、骨骼代謝率劇增，
讓皮膚更光澤、水水嫩嫩，同時骨骼更強硬、肌腱更柔軟又有彈性，當然五臟六腑也跟著
活化，人的臟腑組織功能也會有所提升，進而救得以永保健康。


好的養生運動，走路時一開始要以鐘擺擺動的速度為步伐，然後持續走四十分鐘，效果才
能更顯著，最好是在餐後四十分鐘後開始走，能將吃進來的過剩醣類燃燒掉，以便減少脂
肪的堆積，如此可以說是一舉數得。若能再做些局部適當的伸展運動，就是最好的養生運
動。


謝東明指出，值得一提的是，若進行極限伸展運動時應有專業人員指導才能確保安全，否
則往往會弄巧成拙，甚至造成某些骨骼關節出現些微的異位或半脫位，運動雖能取得肌腱
的彈性，卻恐會損害到骨骼關節的健康，再好的運動也會出現運動傷害！


http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100101/128/1y0em.html


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