讀書心得 - 憂鬱症

慶祝出桶第一篇～～～喔ＹＡ！

覺得自己離教主水桶哥obov更進一步了！

＝＝＝＝＝＝＝我是分隔線．．．．．．．．．．．

一直對認知神經學很有興趣，

所以長期一來多多少少有在接觸這方面的書或知識，

看到相關方面的新聞也會特別注意。

會對這有興趣的原因，最早開始是因為要在課業上求取好成績，

之後則是因為憂鬱症。

我一直沒有辦法理解，同樣的一件事物，

為什麼有病時可以看成方的，沒病時可以看圓的？

更有趣的事，為什麼無論有病沒病，你都看得到這件事物同時有方與圓的形態。

就像我聽見路上有人在笑，無論是在正常期還是不正常期，

我同時都有兩個想法，一個是”他們都在笑我”,另一個是”他們在笑別的事”

但正常期我就會選後者,不正常期我會選前者,並深信不疑。

這樣的反差與選擇是我對認知神經學興趣歷久不衰的原因。


因為我的自制力/意志力在憂鬱症後大幅下降,

所以我會去借些如養成習慣與意志力的書來看,我覺得最經典的兩本是

《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》和《增強你的意志力》

我覺得這兩本都有認知神經學的原理存在，

只是受限於邏輯不好沒辦法很好的抓出兩本間的關聯。


在養成習慣的部分，大腦很需要立即的獎賞，或是確認，

像是前本有提到，為什麼人類會養成每天刷牙的習慣，

來自於牙膏清涼的觸感，這對大腦來說是個獎勵，

因為有明確的獎勵，所以人們開始養成刷牙的習慣。

我自己則是會在運動後給自己來點水果或甜湯，

成功的養成了運動的習慣，每天晚上不跑點就覺得怪怪的。


而後本在陪養孩子成為有意志力的人這方面，也有類似的描述，

像是孩子意志力的養成，重點在於速度和一貫性。

速度在馬上獎勵或處罰，讓孩子能將做對了與獎勵和做錯事與處罰連在一起。

一貫性則是父母處罰或獎厲的標準不可以反反覆覆且要明確，

不能用”考得好給你獎勵”,而要用”考幾分以上給多少錢”，

同樣的行為不可大人今天心情好就一笑置之明天心情不好就處罰。

當我看到這時，心想：這不就是養成習慣的訣竅嗎？

雖然習慣＝／＝意志力，但可能有好習慣的孩子能避免意志力的消耗，

因為意志力的本質就像每天生成的一杯水，倒完就沒了，

所以你能看見歐普拉有極度的意志力在她的事業上使她成功，

但在她的身材上沒什麼自制力可言，總忍不住吃下更多的東西。

這也讓我去思考：養成正向思考是不是也可以靠即時回饋獎勵的機制來達成？


之前我的心理師和我解釋過我不適當行為的原因，

她是用”生存”的角度來理解的，也是從這個角度來同理我並進行治療的，

因為我母親的關係，我只要完全的服從她，

我就有獎賞、有愛，媽媽盡可能將家裡不多的資源賞給我，

相較之下我那較不服從的手足就動輒被母親打罵針對，

當然雛鳥總會有想飛去的天空，孩子終有一天會有自己的想法，

當習慣是服從，思想則否，怨恨憂鬱便自然生出。

從認知神經學的角度來看，我服從的行為因為獲得媽媽的獎賞而強化，

也從此未再去學得其他生存的知識與技巧，以致於和他人來往一直有障礙。

那麼，行為能藉由獎賞強化，負面的所思所想能不能藉由懲罰來弱化？

明確的告訴大腦負面的行為與思考沒辦法拿到你最渴望的東西，

並同時用別的東西，也是能拿到你最渴望的東西的方法來取代舊有的模式，

這樣看起來是有效的，在《增強你的意志力》中，

英國保姆就是用這樣恩威並施的方式對付美國的惡魔三胞胎，

但其實兩本書中，都很少提到懲罰，

在《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》後的習慣養成指南也未用到懲罰的技巧，

而《增強你的意志力》中講了一堆有的沒的就只在在訓練自己小孩時才提到，

我自己猜測原因，是自己懲罰自己根本就是違反人性的，

通常處罰是來自於別人的行為：老師、家長、同學、同事。

自己通常無法想像如何懲罰自己。


會去思考,怎麼樣利用認知神經學的原理來矯正不正常的個性呢?

獎賞?嗯我們社會覺得很多事你本來就要做到的,很難看到立即的獎賞,

而且對很多本來就該做到的事獎賞,相對的會減低做自己本份的欲望,

就像你不可能每天給小孩錢叫他上學,

不過做錯懲罰,這是現實世界最常看到的,

但養成習慣或意志力的書都不太討論這一面,出現也多在失敗的實驗,

自己的推測是潛意識的運作只接受”＋”的概念,

所以要改掉壞習慣要用的技巧是代換,而不是完全不做,

這裡還有一個我尚未釐清的矛盾,

就是戒酒要零容忍才容易成功,不可以有模糊的界線,

而在習慣與意志力的書中都有討論到戒酒,

但是減肥絕不可以節食,長期來看你只會更吃更多更胖,

我覺得它們間有共同的原理,但我還沒想清楚,


科學家曾針對一些人生翻轉者,也就是從極度LOSER回到了正常人行列的人,

去觀察他們的腦,發現舊有的神經迴路並未消失,

但有新的神經迴路取代了舊的迴路,

舊的迴路不會消失的原因,是因為誰都不希望只要一個月沒開車就得重學一次吧,

舊的迴路畢竟代表了你某一段時間的生存策略,不會輕易的消失。

相對的,只要有提示訊號舊習慣便會再次的爬出,

因為如此,人們很難養成新的習慣,


我記得我過去在學校犯錯,

我覺得我沒有錯啊,都是其他人在針對我,

於是第一次我被罰,第二次我找家長學校不敢罰,

第三次我打電話到教育局從此之後學校不想管我,

(至於後來知道別的學校學生所做所為才發現自己算很乖了

只是對規定的服從性沒那麼高就是另一回事了(茶))

從腦的角度來看,這樣可說是一種對不適應這世界的思維模式的強化呢,

繼續強化並牢牢保有”世界都對不起我”,”我沒有錯”的想法,

就算我爭贏了學校,但我輸的是自己的人生,

反反覆覆的鬱症,一直交不到朋友,和人吵架衝突,書也讀不好,

一直在心輔室反覆進出,然後問心理師說我覺得我們好像都在討論一樣的問題吔,

只是人物換了場景換了,過程都差不多。

和心理師說怎麼你們都沒有辦法幫我,懷疑是不是心理師能力不夠,

啊習慣沒換,腦神經沒有長出新迴路,還一直強化舊的迴路,

當然問題還是一直重演並不斷惡化。

我看起來贏了,誰都無法處罰我,相反的還被我氣的半死,

但我只是繼續強化我舊有的不適應社會的人格,

我才是最大的輸家,因為我輸掉的是我的人生。


目前我的思考只想到這裡,到底怎麼養成正向的想法我也還沒有想出個答案來,

有想到再繼續聊。



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