諮商記錄 - 憂鬱症

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這次聊到重點，自己對自己興趣，同時也是壓力的來源，以及無止盡的批判自己

不夠好導致壓力很大的問題。

https://bit.ly/2NE9yhO

玩耍的孩童，是我的興趣。他一方面玩得很開心，但是心中卻常常會出現另一種

聲音：「你這做出來的東西也太爛了吧！是要怎麼跟別人比？」或者是「你都這麼

爛了，那還不趕快每天都花時間下去？如果連時間都沒花、或是三天補漁兩天曬網，

毅力如此薄弱，那也是廢。」這是一個那個小孩嚴勵，而且覺得應該要有意志力的

黑衣人。



諮商師問我：那個黑衣人是怎麼來的？不可能憑空出現吧。我想起來是從老爸來的，

因為我爸本身就很有意志力，以及做事高標準。生產出來的產品非常有競爭力。

雖然他沒有很要求我，但是我看在眼裡，久而久之也覺得自己『好像應該』也要能

這樣才對。



諮商的空檔，我問老師：為什麼這種敘事治療就能夠有力量？明明沒做什麼事，只

是一直講，照你的方法把心中的各種聲音變成一個一個的人偶而已。



老師：「其實只要你把問題一直看，一直談，看得越清楚、越透徹，自然就會有

力量。但是不要否定上面的任何一個角色的聲音。去了解每個角色怎麼形成的

就好。有些角色已經日積月累下來，它是很有力量、很強大的，便無法在短時間

消除問題，而要靠時間以及你的意願以及不斷練習。」



對於無法立即見效的目標，例如養成某些能力，是需要時間的。現在有2個人，

各自有他的目標。路人A 每往目標走，身邊的批評者就一直評價「做成這樣還不

夠好。」用各種高標準、還不夠的聲音來對付。重點在於『沒有回饋』因為目標

很遠，無法立即見效，如果心中的聲音還一直批評，那在完全沒有回饋的狀況下，

沒有人能夠走到終點的。



而路人B每走一步，心裡的聲音就一直鼓勵自己，讓他有回饋，自然走得遠。



你現在的狀態，路人A聲中的批評者力量太強，無法切換。請有意識的去察覺那個

批評者又出現了。出現的時候，不要否定他，去好好的關心他又跟你說了什麼話，

他怎麼對你。

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丁丁的真實人生: https://www.facebook.com/advancedor96

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