請問補充鈣質最有效的食品是....... - 養生

※ 引述《leechiahan (統一獅王重返榮耀)》之銘言：
: ※ 引述《morie (E&J Gallo Sierra Valley)》之銘言：
: : 最近因為吃了滿久的蕁麻疹藥 聽說裡面有類固醇 類固醇又會引起人體骨質疏鬆
: : 從今天開始 不想再吃藥了 想說來補充之前失去的鈣份 就要吃ㄧ些東西補充
: : 我只知道牛奶可以補充鈣質 但是應該還有其他有效的食品可以吃
: : 請問各位大大 可以提供一下參考資料嗎 謝謝
: 我個人強烈建議喝優酪乳
: 優酪乳是牛奶發酵而來 有牛奶的營養成分 卻沒有牛奶的缺點
: 乳糖不耐症導致喝牛奶就拉肚子的現象在優酪乳上就不會發生
: 況且優酪乳的鈣質吸收率在30%以上 比牛奶好
: 而一般鈣片則是在10~20%之間
: 優酪乳可以讓腸道益菌增加 益菌增加會分泌有益的酵素
: 可以提升人體免疫力
: 如果怕熱量太高 可以選原味低熱量的優酪乳
: 另外提供一個典故 你知道佛教中所謂的"醍糊"嗎
: 沒錯 就是"醍糊灌頂"的"醍糊"
: 根據《水月齋指月錄原序》上記載 :
: ...是猶穀乳而得雪山之牛。復能得酪於乳。得生酥於酪。而熟酥。而醍糊哉。
: 用現在的白話講 醍糊就是從牛乳中提煉出來的東西 也就是優酪乳
: 佛典上也說 醍糊是一種可以養生的食品

請問若是吃一般市面上賣的優酪乳膠囊或乳酸膠囊
這樣也可以補充鈣質嗎?
因為優酪乳需要冰,我的身體不能喝冰的東西
而且市面上的優酪乳大多都很甜,喝多了也有可能會胖

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