善存有益無害(國外的Centrum也是嗎?) - 養生

※ 引述《Naxos2000 (Naxos)》之銘言：
: 持續有人對於善ｘ這一類的綜合營養劑有疑問，
: 小弟我提供一些看法。
: 我盡可能客觀與簡要白話。
: 1 善ｘ這一類的綜合營養劑的特點是，
: 一天一顆，什麼都有. 而且藥錠體積很小一顆.
: 如果你看到體積小小的藥錠，成份是多種維生素礦物質，
: 那就對了.
: ---> 不建議買.
: (補充：這段話不要誤解為藥錠大就一定好Orz)
: 2 進一步辨認，閱讀成份表.
: 閱讀成份可不是只有讀它的鋅幾毫克，鎂幾毫克這樣而已
: (其實連這個劑量表也很少人願意讀，唉.)
: 連同它的形式也要仔細讀.
: 碳酸鈣和檸檬酸鈣
: 氧化鋅和胺基酸螯合鋅
: 當然是不一樣的.
: 簡單法則是1.胺基酸螯合的礦物鹽，與2.有機酸鹽
: 優於 無機酸鹽 或 氧化物 或 鹵化物.
: 差別是吸收率，與吸收時的會不會互相干擾等等。
: 事實上，只要鈣鎂選用或混用了有機酸鹽，
: 藥錠體積一定不會太小，甚至一天要數顆.
: 善ｘ (或類似的綜合營養劑) 都是用無機酸鹽 (或氧化物 鹵化物)
: 3 善ｘ的維生素E使用 DL-Alpha-tocopherol
: 這不是天然形式的
: 請注意我的措辭，我並沒有說它【不是天然的】，我說【不是天然形式的】
: 天然不天然經常是非常混淆的說法，
: 對維生素E來說天然形式才是重點.
: 天然形式維生素E有幾種呢？
: 答案是八種.
: 不過一般綜合營養劑只會提供一種.

天然型式有八種，但也只有L-Alpha-tocopherol活性較好。
市面上大部分的型式是DL-form的（也就是人工合成的），
雖說吸收率不是最高，但和天然的比起來也算是第二高的
（為L-Alpha-tocopherol活的74％），而且價格也便宜許多。
以經濟實惠度來說DL-Alpha-tocopherol還是有其存在價值。

: 4 維生素B群的劑量
: 善ｘ的B群數了一下只有8種，
: 其中Biotin只有30mcg，差不多等於沒有--> 算7種不過份.
: (較新的配方不確定，請核對瓶身的標示)
: 較完整的配方可以達到有11種.
: 完整性對B群來說是有價值的.
: 11種B群之中有一個叫PABA，
: 如果含有這成份在台灣沒辦法登記以食品上市 會是藥品.
: 使用這種綜合營養劑，要有「感覺」精神比較好，
: 就是靠B群囉.
: 所以"吃了有感覺" 通常大概就是B群劑量拉到夠高了.
: 高一些是無所謂的，不太超過的話，可以算加分的
: B群的劑量不必依照RDA的劑量，有人認為偏低，
: 但也不應該超過B50的劑量.
: 善ｘ的B群劑量是依照RDA的劑量.
: 很可能吃了難有「感覺」.
: 當然，也不要用"吃了有感覺"當作評選的標準，
: 很多factor是不太會影響感覺的.

Biotin的DRIs本來就為30mcg，為什麼會覺的太少呢？
而且Biotin廣泛存於食物中，腸道細菌本身也會合成，
自然也不需要太高阿。

大眾對於綜合維生素的概念應該是每天、長期服用，
劑量自然也不需要太高，適量的每天補充，
也不易有毒性或劑量高造成肝腎負擔的問題。


: 5 缺乏其它優良植化物.
: 茶多酚(Tea polyphenol或EGCG)、葡萄多酚(Grape seed extract)、茄紅素(Lycopene)、
: 薑黃素、Tocotrienol、
: 硫辛酸(Alpha lipoic acid)、Co-Q10、葉黃素(lutein)、玉米黃素、銀杏粹取(gingo
: biloba)、山桑子粹取(bilbarry)
: 槲黃素(quercetin)，松樹皮粹取 (Pycnogenol)
: 等等，劑量適當的話，都可以加一些分數.
: 善ｘ呢，有葉黃素一項，不過劑量只有250mcg，

以上這些營養素，本來就不算是人體所"必須"，
他們的功效比較像是附加的，真的有需要的人，
直接去買相關產品應該比較實惠。


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