請問如何保養膝蓋 - 健康資訊

※ 引述《gates (我要唸書!!)》之銘言：
: ※ 引述《kojihu (小政)》之銘言：
: : 我常打網球 打的場地是屬於水泥那種硬地 不知是累積疲勞 還是過度運動 膝蓋在我
: : 來回折返都會很所感覺 這問題想問版上的版友們 如何保養我的膝蓋啊
: : 是運動後要冰敷嗎 我想問如果是拿毛巾浸熱水然後放在膝蓋上會有比較好的效果嗎
: : 以上的狀況 是要先冰敷還是熱敷呢
: : 小弟我22歲 想說還有大好光陰可以打激烈的球 請幫我解答 謝謝嚕
: : ps：我有運動前熱身運動後收操
: : 打完有時走起路來膝蓋就有感覺囉 也不是那種痛的感覺
: 冰敷是你的腳有紅腫痛的時候才需要
: 打完球晚上可以洗熱水澡熱敷一下 不過這主要是消除肌肉酸痛 對保養膝蓋沒有用
: 保養膝蓋最好的方法就是少打點球 XD
: 還有就是上下樓梯 爬山都很傷膝蓋 盡量避免囉
: 喔 對了 體重太重的話也會傷膝蓋 所以要減肥
膝蓋保養
在飲食方面可以多吃有膠質和鈣質的食物
ex.膠質部分:黑木耳,白木耳,愛玉,洋菜,仙草...

平常也要注意不要讓膝蓋著涼
像是平常穿短褲打球
如果天氣太冷 打完球最好換上長褲 讓膝蓋保暖

對於膝蓋的暖身運動要確實,不要隨便做做

另外,我覺得 用熱水泡泡膝蓋很有用~
或是不方便泡澡,用熱毛巾也很好~
比較舒緩...

膝蓋強化的運動:
把腳伸直,腳尖朝上,
然後把腳尖盡量朝內（也就是身體的方向）伸展,
這時候會感覺小腿與膝蓋有拉緊的感覺,
幾秒後再放鬆,就可以了~^^


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