誰偷走了你的睡眠？告別不良睡眠習慣 - 壓力

誰偷走了你的睡眠？告別不良睡眠習慣


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工作完一天後，最想要的就是好好地睡上一覺，但你應該也有這樣的經驗，明明已經睡了
一晚，但隔天起來還是覺得沒精神，但之中到底出現了什麼問題呢？快跟著妞編輯抓出你
的睡眠小偷，告別不良的睡眠習慣！


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天亮之後房間還是黑壓壓一片
黑案的環境能夠幫助入眠，但如果天亮之後房間內還是黑得一絲光線都沒有，生理時鐘怎
麼會知道該起床了呢？不妨把房間內的窗簾換成百葉窗或透光窗簾，在夜晚時能遮蔽燈光
，也能讓陽光透進房裡把你叫醒吧！

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又熬夜了嗎？
一個人每天需要7到8小時左右的睡眠，如果睡眠不足，起床之後你自然會疲憊、煩躁，更
別說長久下來對身體所造成的傷害！不要再為熬夜找藉口了，熬夜久了可是變成習慣的！
就從今天起，養成每天按時睡覺的好習慣吧！

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帶著壓力或煩惱入睡
不論是煩惱隔天的簡報、還沒繳的罰單、又或者是剛跟情人吵完架，在上床就都把它們拋
到一旁吧！因為這些負面的情緒正是睡眠的大敵啊！如果真的煩惱到睡不著的話，不妨先
轉移注意力，將煩惱跟朋友分享，或做些簡單的瑜珈放鬆身心，千萬不要帶著那些壓力和
煩惱入睡！

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貪睡鬧鐘並不會比較好
為了防止自己睡過頭，很多人都會在原訂的起床時間前多設幾個鬧鐘，如此一來就會有種
多睡了好幾分鐘的感覺，但這樣自以為賺到的時間並不會讓睡眠品質更好，反而會因為這
樣斷斷續續的打擾讓睡眠品質下降，所以不要再有這種貪小便宜的心態，鬧鐘一響就趕快
起床吧！


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避免睡前飲用咖啡因和酒精
再睡前喝一點葡萄酒對健康有許多益處，但如果飲酒的時間太過靠近睡眠時間，或者飲用
的份量過多，可就不是件好事了！同樣的道理也適用在咖啡上，在咖啡因的刺激下，你恐
怕會離美夢越來越遠！無論是因為酒精或咖啡因，隔天早上你都註定要疲倦地醒來，限制
酒精與咖啡因的攝取量及時間，才能幫助你有個好眠喔！

在白天努力工作，到了晚上就該好好休息，而充份的睡眠正是能讓你恢復精力的最佳方法
，所以別再讓這些睡眠小偷來破壞你的睡眠品質了！讓每天都擁有美夢吧！


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