該如何正確調整睡眠? - 健康資訊

自己是個睡眠不太正常的人...

大概每天都會到凌晨三點左右才會上床，

然後有時早上九點或十點起床 (偶爾會睡更久) 有時會五六點就起來了...

會睡午覺 (蠻久的，有時候可睡上兩三個小時)

我其實覺得自己的壓力很大，不管是來自課業或準備考試，

也試過要放鬆! 但放鬆的話等於睡前那段凌晨(12點到3點)時間都別看書了..

對了 我自己習慣在深夜唸書...

這樣的話 該如何調整到正常作息呢 (每天12點睡 早上6.7點起來這樣)

該遵從Sleep phase syndrome的療法 (早上固定時間去照太陽) ?

還是吃點一般失眠推薦的食品呢?

因為我無法確定自己是壓力大而失眠 淺眠 還是睡眠延遲症狀...

有沒有專業人士能給點意見?! 多謝~


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好的時候叫互補

壞的時候叫不了解

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