補鈣食物第一名竟不是牛奶？這10項都必吃 - 膽固醇

2019/07/22 時尚 楊婕安

俗話說：「老人家最怕跌倒。」原因就在於人體在邁入中年後，骨質流失的速度大約每年
減少0.3%至0.5%，尤其停經後的女性流失會更快，此時補足每天應攝取的鈣質就很重要，
以下就來公開含有滿滿鈣質的食物排行榜，牛奶竟意外跌出第一名？

第10名：黑豆

超健康的黑豆除了可以抗老、滋潤皮膚，更能對高血壓、心臟病患者有益！尤其黑豆中的
粗纖維可以促進消化，防止便秘。

第9名：海帶

海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需元素。

第8名：黑木耳

別以為膠質豐富的黑木耳只能養顏美容！它還有強大的補鈣能力，還甚至多吃可以抗癌。

第7名：紫菜

不論是煮湯還是包飯吃都超美味的紫菜也上榜！紫菜富含膽鹼和鈣、鐵，能增強記憶、治
貧血、促進骨骼或牙齒的生長，對於提升免疫力也有幫助。

第6名:海參

海參是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物！含鈣量豐富，營養價值也高。

第5名：芥菜

含有豐富的維生素的芥菜，甚至還有高含量的鈣！不僅能開胃通便、解除疲勞，還有解毒
消腫的功效。

第4名：乳酪

好入口的乳酪絕對是大小朋友的最愛！能增強人體抵抗力，促進代謝，對人體有良好的保
健作用，也有助腸道平衡，防止便秘或腹瀉。

第3名：牛奶

不論鮮奶還是保久乳都很營養！是人體最方便補鈣的來源，加上鈣磷比例適當，有利於鈣
質吸收。

第2名：蝦皮

蝦皮含有豐富蛋白質，甚至是魚、蛋、奶類的幾十倍！多吃可防止動脈硬化，還能預防高
血壓，對於骨質疏鬆症患者也能補鈣。

第1名：芝麻醬

榮登第一名寶座的就是芝麻！不僅蛋白質、氨基酸超豐富，經常食用對骨骼、牙齒的發育
都有益處，同時它也是良好的油脂，通便效果也很好，唯一必須注意的是熱量，別因為太
美味而吃過量。

https://www.chinatimes.com/fashion/20190719002644-263904?chdtv
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※ 編輯: sony577 (36.226.227.41 臺灣), 07/23/2019 16:06:58
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