自我催眠三步驟(3)－程式化建議 - 催眠治療

第三步驟──程式化建議

(一)

當你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠後，開始第三步驟的自我催眠。
你不用再做第二步的自我催眠。

(二)

在這步驟中，必須準備一張小卡面或空白的名片。
這張卡面必需能够讓你很方便的隨時隨地帶在身上。
你要將你給自己的建議寫在這張卡片上。
你的建議必須正面的、簡單的、可信的、可測量的，
而必須帶有獎勵的，還必須用現在式的語氣述說你的建議。

(三)

同樣的，舒服的坐下，選擇你前方比眼睛高度略高的任一點。
拿著卡片擺在你選擇的那點前，念三次你的自己建議。
放下卡片，深呼吸。

第二次吸氣，呼氣。
第三次吸-閉氣，閉上眼睛，從3數到1。
吐氣，完全放鬆，進入催眠狀態。

(四)

讓你的建議在潜意識中一直重複，同時想像你實現你的建議。

你將會發現當你在重複你的建議時，
常常整句會變得支離破碎，那表示你進入深的催眠狀態，是很好的現象。
建議還是會有效的進入你的潜意識。

過了2-3分鐘，你會覺得應該停止了(這時間是在步驟2時養成的習慣)，

這時數1.2.3，張開眼睛覺得放鬆，而精力充沛。

(2~3分是以數25為例，看最後段解說)



請持續的做自我催眠，不要急著期待功效，大約兩星期後，你便能從你的建議得到益處。



第3步驟是完整版，第2步驟是為第3步驟而鋪陳的。

2~3分是以數25為例，這是在培養時間習慣，

所以你就知道我為何說數數字要固定，不要改來改去了。


另外，建議的寫法有技巧，由於這是自我催眠，不要寫得長長一大篇的建議。

通常1~2句話，就得把你要的建議寫完了。

簡明是最重要的。

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