自我催眠三步驟(2)－誘導法 - 催眠治療

第一步驟練完後接著進行第二步驟，這部份也是要練7~10天。


第二步驟──誘導法

(一)

繼續你上個星期所學的睡前法.

(二)

加上每天２次誘導法訓練。
一次上午或下午，一次晚上6：00-8：00。
你自我催眠，持續2-3分，然後喚醒自己。如下述：

1)坐在舒適有靠背的椅子上。
2)集中注意力在前方比眼睛位置略高的一點上做。
3)做三次深呼吸-緩慢地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鐘，同時數3……2……1。
4)閉上眼睛，吐氣，放鬆，讓你自己進入很深的放鬆狀態。

(三)
1)你持續在催眠狀態中2-3分鐘，同時慢慢地從25數到1。
(當你在數數字的時侯，想像或在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上。)

(四)

要喚醒自己時，只要從1數到3，
你便會完全清醒，精神振奮、頭腦清晰，而精力充沛地繼續你的工作。

(五)

做這功課一天兩次，連續7天~10天之後，你便可以開始給自己有益的建議。



這部份是學習怎麼進入催眠狀態，也就是學習怎麼讓潛意識浮上水面。

在潛意識浮上水面時，寫入指令，比起對著鏡子對表面意識輸入有效多了。

這也是為何，平時告訴你，你是有自信的人，你不一定聽得進，

但在催眠狀態下你卻完全當成，從而產生真正的自信。



第一步驟練完後接著進行這一部份，這部份也是要練7天。

數數字時速度要慢要一致，若覺得25太短，數30、40也可，
^^^^^^^^^(但不可改來改去，選一種就別換了)

數字不要改來改去的目的是因為，這裡還有一個訓練是訓練時間習慣。

當你習慣了，會在固定的時間內決定何時要喚醒過來。


全程最多以不要超過10分鐘，我覺得五分鐘剛剛好，又不影響生活。

(若只數25，大概2~3分鐘吧)

這一階段，尋一無人打擾的地方，不可有人突然來驚嚇你。


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