自我催眠三步驟(2)－誘導法 - 催眠治療

板大上次說我前一篇文章一半都是照抄的...
可是人家有很用心的整理您的話然後加上心得阿阿~~~

反正.....我就是要再來打一篇!!!



第二步驟──誘導法+ 睡前法 7~10天


每天２次誘導法訓練，我是選再睡覺起床還有睡前法之前
這樣比較不會忘記，也比較不會有人打擾

1)坐在舒適有靠背的椅子上。

這裡有第一個問題~~~有靠背是因為要比較好放鬆嗎?
然後只是訓練自己到達那個放鬆的狀態，
所以之後真正催眠身體會直接近進入那樣子舒服放鬆的狀態???

2)在眼睛上方一些找一個點，集中注意力做三次"緩慢的"深呼吸

這裡很多人會做錯~~首先((((啊啊阿~~打到這行聞到炒麻油的香味...，繼續
前兩次的深呼吸是集中在那個點上的深呼吸，
第三次的深呼吸，吸氣~~~~憋住三秒，3....2...1...

之後才閉上眼睛，把這口氣吐完，進入一個放鬆的狀態

3)設定一個數字開始倒數，搭配緩慢放鬆的呼吸

板聚時後有說到，是慢慢的吸氣~~~~吐氣的是後一起柔柔的說出數字
既然是要自己放鬆，就不可能呼吸急促搭配中氣十足的嗓音吧!?
我的想法是~~~整個過程都要非常的放鬆才能進入催眠狀態
所以就找到你自己覺得舒服的狀態，然後做完後上來打篇心得!!

數字的設定盡量用25.30.50等常見的數字，
以免為了你想數字而使大腦意識跳出來
因為我們是要再潛意識做催眠的~~~
而這個數字要是可以讓你唸2~3分鐘以上的數字
板大設定的25有人可能念比較快只有1~2分鐘，那就自己把數字往上加
然後就"固定"那個數字，不要再更改拉!!

這個步驟是要培養你的時間概念，讓你之後的催眠都在差不多的時間醒來


4)要喚醒自己時，只要從1數到3，

這裡也是要慢慢的，吸氣~~~~吐氣說1.....吸氣~~~吐氣說2....
但是我再數到2的時候意識會慢慢回來，會一邊的告訴自己
『當我數到三的時候你便會完全清醒，並且精神飽滿』之類的話

之後簡潔有力的數"3"並且睜開眼睛
如果你剛剛有進，那現在醒來的時候會覺得精神很好、精力充沛

所以就算沒有建議語，也是可以在緊張或疲累的時候做一下
做完之後會覺得醍醐灌頂之類的感受!???

我自己是覺得，其實我不知道自己有沒有進去催眠
反正我就是要讓自己很放鬆很放鬆
很放鬆的數玩這些數字
但是當我數到0，要回到1.2.3的時候
我要精神飽滿，並且很有元氣的醒來

板大是說有進，你自己會有感覺的
但是我的昏昏欲睡，卻還是清楚的再數數，只是沒法思考其他

所以我打算~~~再多做幾天，
等我真的感覺到自己進了，再進行第三階段吧:)




話說我寫到一半的時候，電腦斷線
連上ptt，他說有文章沒寫完要不要存入暫存稿
存了，然後要怎麼叫出來阿!???害我又重打了一次....

因為並沒有不知道自己再說甚麼的情況...除了睡前法會出現XD
※ 編輯: funky0926 來自: 112.78.64.53 (12/02 17:04)