腰背保健 - 保健

健康小叮嚀 腰背保養真的很重要,願大家能
健壯腰桿,別讓它提早退化


在台灣，臨床醫生更發現腰椎退化有年輕化趨勢。30歲左右的年輕人約有40%有腰椎退化

現象，50歲以上約有九成腰椎退化，甚至有20多歲腰椎就已經退化了。

別小看腰椎老化，嚴重的退化，會出現頑固性的症狀；像是下肢抽痛、麻木、甚至無法

行走，影響工作和生活品質。整體來看，只要出現腰力不夠、柔軟度變差、晨僵（早晨

起床時腰背僵硬）、逐漸出現痠痛麻、站不久、坐不久、走不遠，代表腰椎已經逐漸退

化了。
以下提供腰背保健建議：

走路時挺胸縮腹

走路時不要彎腰駝背，肌肉容易疲勞，踏出步伐時要把腳的重心放在腳跟，然後沿著腳

的外緣到腳趾，邊走邊留意讓身體的重心保持在骨盆的位置，挺胸、微縮下巴。

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