老人家學健康操 每天動一動可預防衰弱 - 運動

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By Emily
at 2020-06-26T23:55

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※ [本文轉錄自 elderly 看板 #1UzXfXyz ]

老人家學健康操 物理治療師:每天動一動可預防衰弱


2020-06-26 18:39 聯合報 / 記者江良誠/南投即時報導

南投醫院C級巷弄長照站設在南投縣名間鄉弓鞋社區,每周固定為長者安排豐富多元課程
與活動,由物理治療師為阿公阿嬤們上課,帶領大家做健康操,強化長輩們肌力與腦力,
預防衰弱、健康老化。

物理治療師陳怡君說,65歲以上長者應保持每天活動,即使是輕鬆的活動也有幫助,世界
衛生組織建議每周至少累積150分鐘的中等費力運動,包含3次平衡及防跌運動、2次肌力
訓練,以提高肌力、平衡感和柔軟度,降低跌倒風險。

輕度活動要有「移動」的動作,例如起床泡杯茶、在家中移動、慢步走、清潔打掃、整理
床鋪或房間、站立姿勢等。

中強度有氧運動會提高心率,呼吸次數變多,身體有升溫感覺。判定方法為,運動中仍可
以保持說話的程度。例如快走、水中有氧運動、騎自行車、跳慢舞、雙打網球、推除草機
、遠足等。

陳怡君說,有氧運動外也建議再加上肌力訓練。可在同一天或不同天做肌力訓練,依據自
身健康狀況及能力選擇。想要達到肌力訓練效果,應該運動到需要短暫休息才能再繼續運
動的程度。

無論在家中還是在健身房中,有很多方式可以訓練,如提有重量的購物袋、瑜伽、皮拉提
斯、太極拳、舉重、使用阻力帶、俯臥撑和仰臥起坐、園藝活動,如挖土和鏟土等。

南投醫院C級巷弄長照站提供的多元照護,希望協助長者維持健康身心,增加人際互動,
還可以預防跟減緩失能,提升生活品質。

https://udn.com/news/story/7325/4661591

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1. 現代女人: 可常回娘家 (可100%孝順娘家) 傳統媳婦: 很少回娘家 (不怎孝順娘家)
2. 現代女人: 大部份的人不拿聘金 傳統媳婦: 拿聘金 (被嫁[賣]到夫家?)
3. 現代女人: 有人100% <沒靠夫家>養 傳統媳婦: <婚後> 取/用/住公婆家資源
4. 現代女人: 有存款 有經濟能力 買車 買房 傳統媳婦:
5. 現代女人:《小孩雙姓》增多 傳統媳婦: 小孩大部份從父姓
[大陸] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 2011/4/17 http://tinyurl.com/nm5butx

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marathons: 多板被水桶,到處流竄洗文貼簽名檔宣教. 71.198.166.154 06/27 08:09

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By Lydia
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