簡單的養生 - 養生

※ 引述《ptttom (iamsomebody)》之銘言：
: 1.12點以前一定睡覺 (因為工作關係 10點還在外面)
: 早上5點半就要起床了 因為要通勤 工作地方有點遠
: 2.每週固定游泳3次(以上) 一次一個小時
: 以上大家看來可能覺得很小case 但是目前對我來說可是一項很大的突破
: 如果我都做到了 就可以往更養生的方法邁進

PTTTOM大大你好 我覺得你的計畫定的不錯歐 我有一些小小的建議

我覺得睡眠的時間這樣不夠歐 假如照你的計畫
12點準時睡覺且上床後馬上睡著 這樣一天也只睡了5.5小時 並不夠
如果因為上班關係沒辦法增加睡眠時間的話
針對第一點 給你一個小建議 看看這本書多擠出一點時間出來睡覺
{你今天小睡了嗎?} 連結在下面
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010406350


此外 你的文章中有提到你沒有毅力 不能持續
如果你平常就沒有運動的習慣 一開始就對症下猛藥 這樣的計畫恐怕維持不久

不管怎樣每週都游泳三次 每次都要1小時
如果你這週上班工作很累的話 只游了30分鐘就稱不下去

這樣就會陷入一般人所謂的自我厭惡的情況中
心裡會想說:[我怎麼這麼沒用 一次一小時竟然做不到]
(自我厭惡 是古市幸雄在他的書[每天只要30分鐘]裡面提到的說法)
(參考連結如下)
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010408459

也可能在遇到工作很忙的時候就被迫堅鍛無法持續

所以第三點可以改成 每週去三趟游泳池
先讓自己養成運動的習慣 運動的重點 不是一次做很多很多
而是要持續的運動 先讓"去游泳池"這個動作養成習慣

當養成去游泳池的習慣之後 自然而然的就會想挑戰自己游泳的時間
再慢慢規劃要怎樣游等等

這是再書局翻到的另外一本書說到的，作者好像是管理大師 書名我忘了

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以我自己的經驗來說

如果要減肥 我覺得最好的運動是健走
很多人用健走來減肥 而我用健走來增強體力

我從2/21號開始健走，至今走了5個多月
以前我都會訂定每天一定要走一小時的健走計畫

但是有時候真的很忙 沒時間做到 就陷入了自我厭惡的情緒中
所以我中間大概斷了兩次，每次大概都斷了整整一星期沒在健走

斷掉計畫的感覺很差 會讓自己更加討厭自己 為什麼這麼簡單的計畫我都做不到
後來看了每天只要30分鐘之後 其實有時候計畫中斷了也沒關係
想到在去做就好了 就這麼簡單

走到現在 我覺得我的體力和毅力都變好了
希望我們在養身的路上都能夠依職繼續加油

如果你對於健走有興趣，可以看看旺歌的家這網站
裡面寫了很多有關健走的好處和技巧 共勉之囉
http://www.wanglien.idv.tw/

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