科學實證減緩大腦老化5方法 - 運動

如何讓大腦老得慢？科學實證減緩大腦老化5方法，改變刷牙方式很關鍵！


2022-03-04 00:29VidaOrange生活報橘 文／周彥均

工作一段時間後，偶爾會感覺到大腦似乎沒有之前那麼靈光，不僅學新東西的速度很慢，
也開始忘東忘西，進而影響到工作的效率。雖然，人們不能避免大腦會隨著時間慢慢退化
，但只要透過日常生活型態的一些小改變，或許就可以讓大腦變得更靈活，減緩大腦老化
的速度。

VidaOrange生活報橘編輯為你整理了5個科學實證可以延緩大腦老化的方法，如果想讓大
腦一直維持在良好的狀態，你可以做的有：

5方法延緩大腦老化

1.試著擴大你的社交圈

全球腦健康協會（Global Council on Brain Health，簡稱GCBH）執行長Sarah Lenz
Lock在接受《時代雜誌》訪問時指出，長期的社交孤立（Social Isolation）會提升50%
罹患失智症的機率，另一份刊登在國際期刊《The Journals of Gerontology》的研究則
顯示，擁有社交生活的人大腦較為健康，在認知功能的表現上也較為優異，而這是因為經
常與他人互動可以增加大腦的灰質，有助於提升記憶表現，降低罹患失智症的機率。

2.參加有氧舞蹈課程

由紐約朗格尼醫學中心（NYU Langone Health）發表的研究指出，保持運動習慣能夠增加
腦中的腦源性神經營養因子（Brain-Derived Neurotrophic Factor，簡稱BDNF），有助
於提升記憶力與認知功能。

而《時代雜誌》的報導則表示，如果想透過運動延緩大腦的老化，可以選擇加入認知挑戰
（Cognitive Challenge）的運動，像是一份刊登在國際期刊《Science Daily》的研究就
指出，結合了有氧運動、聽音樂、記舞步、與他人社交的有氧舞蹈課程，能夠幫助刺激腦
部、減緩老化，讓你的大腦越來越年輕。

3.採用對大腦有益的飲食方法

除了保持運動習慣之外，採用對大腦有益的飲食方法如：地中海飲食法（Mediterranean
Diet）、麥得飲食法（MIND Diet）等，也能有助於減緩大腦老化。

國際期刊《Neurology》曾在去年6月發表一篇論文，指出地中海飲食可預防輕度認知障礙
以及失智症，而衛生福利部也鼓勵大家運用地中海飲食來預防失智；而根據一則刊登在國
際期刊《ScienceDaily》的研究指出，與實行一般飲食法的人相比，遵循「麥得飲食法」
的受試者在記憶力跟思考清晰度的表現上較為優良，不僅認知功能退化速度較慢，且大腦
較同齡的其他人年輕了七歲半，由此可見，採用對大腦有益的飲食方法，能夠延緩大腦的
老化症狀，讓你的大腦更加健康。

4.多聽喜歡的音樂

根據一則刊登在國際期刊《Science Daily》、由芬蘭科學院（Academy of Finland）發
表的研究顯示，經常聽音樂有助於提升大腦的認知功能，該研究指出，聽音樂不僅可以刺
激人類的聽覺系統，同時也會幫助刺激大腦中掌管情緒、運動和創意的區域，讓你的記憶
力變得更好。而另一則由義大利帕斯卡拉大學提出的研究更指出，常常聽音樂有助於提升
你的工作記憶（Working Memories），幫助減緩認知功能退化以及記憶力退化，進而達到
預防失智症的效果。

5.改變你的刷牙方式

日本失智症專科醫生長谷川嘉哉在他的書《35 歲開始，牙齒決定你的後半生》中提到，
跟手指一樣只佔全身表面積不到1/10的嘴巴，卻在腦中的運動區與感覺區分別各佔據了
1/3，因此，想要預防大腦老化、延長大腦的壽命，關鍵就在維持口腔與牙齒的健康。

他建議，刷牙的時候可以同時使用慣用手與非慣用手，也就是左右手交替刷牙，透過變換
持牙刷的手，不僅可以刷到不同的角度、讓牙齒的污垢能更徹底地被清除，同時也可以為
大腦帶來適量的負荷，達到訓練大腦的效果。因此，如果想要讓大腦保持在年輕、健康的
狀態，試著改變刷牙的方式也許是很不錯的方法之一。

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