睡得好就不怕阿茲海默症!睡眠護腦秘訣 - 失智症

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By Donna
at 2017-02-07T03:48

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睡得好就不怕阿茲海默症!睡眠護腦秘訣看這裡

華人健康網

1月31日 週二 下午10:16

【華人健康網記者林芷揚/台北報導】你擔心老了以後失智嗎?阿茲海默症是失智症中最
常見的一種類型,隨著人口老化,阿茲海默症的罹患率隨之增加。神經外科醫師提醒,睡
眠與大腦健康息息相關,改善睡眠品質,有助於降低阿茲海默症的風險!


失智症不只失憶 認知功能也退化

許多民眾憂心自己年老時會失憶,連孩子都不認得。事實上,失智症不是單一疾病,而是
很多症狀的總和,不只造成記憶力喪失,還會影響語言能力、思考能力、注意力、判斷力
等認知功能,還可能同時出現妄想、幻覺、個性改變等現象。

為什麼會得阿茲海默症呢?影響因素很多,長期的睡眠不足、睡眠品質不佳是可能的危險
因子,而失眠、睡不好、睡不飽等睡眠問題也是現代人常有的困擾。


睡眠不足代謝不良 恐釀阿茲海默症

神經外科醫師陳德福指出,我們大腦的神經系統是一種類淋巴系統,在睡眠的時候才會啟
動某些汰舊換新、循環代謝的功能,將不正常的蛋白質等廢物排出,確保大腦健康。

如果長期睡眠品質不良,包含長年服用安眠藥入睡,大腦無法在自然狀態下獲得充分休息
,腦細胞的廢物難以代謝,不正常的蛋白質組織不斷堆積在神經細胞中,逐漸影響大腦功
能,經年累月之後就可能造成阿茲海默症。

很多因素都會造成失眠,患者應就醫諮詢、找出確切原因,切勿自行服用安眠藥物以免傷
身。


失眠勿濫用安眠藥 找出原因對症下藥

現代人壓力大,失眠、睡不好是常態,但睡眠品質低落的原因不只壓力,藥物副作用、生
理調節異常,以及因過敏、熬夜造成體內慢性發炎,都是影響睡眠的因素。不少民眾自行
服用安眠藥,卻沒有找出失眠的真正原因,不僅沒有對症下藥,恐怕還會影響健康。

陳德福醫師表示,臨床上就曾遇過服用7種安眠藥都無效的患者,反而造成生活上更大的
困擾。因此,民眾若有睡眠障礙,應就醫釐清問題、找出癥結,才能從根本改善失眠問題



專業醫師揭密 3招助眠好好睡

服用藥物之外,日常生活中就有不少方法可以提升睡眠品質。陳德福醫師建議,不妨從有
氧運動、肌肉伸展、補充好油這3招開始,改善睡眠、保護大腦:

運動可以促進腦內啡的分泌,有氧運動有助於放鬆心情、穩定神經,提升睡眠品質。

1. 每周運動150分鐘,以有氧運動為主

運動可以刺激體內「腦內啡」的分泌,帶給我們愉快、正向的感覺,有氧運動在加速心跳
的同時,還能穩定自律神經、放鬆心情,這些都有利於晚上的睡眠。

傳統的運動原則是每周3次,每次30分鐘,心跳達到130下,對於現代人來說有一定的難度
。後來發現,每周累計的運動時間若能達到150分鐘,不特別拘泥於次數和心跳,也有不
錯的效果,都比完全不動還要好。

陳德福醫師建議,運動時以快走、爬山、慢跑、游泳、跳舞、騎腳踏車等有氧運動為主,
但是睡前2小時不宜做激烈運動,否則反而會影響睡眠。


2. 睡前伸展肌肉,拉筋、瑜珈都助眠

既然睡覺之前不適合劇烈運動,不妨就做簡單的伸展運動吧!陳德福醫師指出,伸展肩頸
、大腿後方、腰背肌肉等大塊肌肉可以促進血液循環,並達到放鬆肌肉、穩定神經的功用
,可以幫助睡眠。

這些伸展運動可以是簡單的拉筋、手腳伸展或是瑜珈,進行的時候記得配合規律的吸氣、
吐氣,調節呼吸、放鬆肌肉,睡前進行7~15分鐘即可。

鯖魚、秋刀魚等魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸,是量攝取有助於維護大腦健康。


3. 補充Omega-3脂肪酸等健康油脂

很多民眾對「油脂」有刻板印象,認為脂肪是導致肥胖和心血管疾病的凶手,吃得越少越
好。事實上,脂肪是組成大腦的重要成分,人體其他器官也需要適量的油脂才能正常運作
。因此,關鍵在於攝取好油,而不是不吃油!

為了保護大腦健康,陳德福醫師建議,平日攝取植物油為主,像是常用來炒菜的葵花油、
橄欖油、大豆油、葡萄籽油等,而椰子油雖然富含飽和脂肪,卻也含有對大腦有益的成分
,可以適量補充。

另外,鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚等魚類以及核桃含有豐富的Omega-3脂肪酸,其中的DHA
可以穩定細胞膜,還能對抗體內的慢性發炎,都是替大腦補充油脂的好選擇。相較之下,
牛肉、豬肉等紅肉的飽和脂肪較高,應該控制攝取量。

http://tinyurl.com/zq73cwl

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[新聞] 女人出頭天 未來英國王位繼承一律「男女平等」http://tinyurl.com/leog9ww
《男女平權》婚姻: 免提親/免聘金/免餅錢/免嫁妝/免所有傳統《重男輕女》禮俗。
[閒聊] 我不需要夫家的一群〈怪獸〉!!! http://tinyurl.com/jfohjfu
大小姑是《不孝女》? 想凹媳婦幫她孝順?真XX!!! 媳婦孝順娘家的時間 被瓜分在婆家?
女婿又花了多少<時間和體力>孝順岳父母啦??? 男女有<<對等>>嗎??? 當女方是笨蛋???
[新聞] 東亞生育率超低 孔子惹的禍? 2015/10/12 http://tinyurl.com/zfqlb8g

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/elderly/M.1486410542.A.EED.html
※ 編輯: sony577 (36.227.108.132), 02/07/2017 03:52:37


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