睡個好覺！助你一夜好眠的食物 - 養生

睡個好覺！助你一夜好眠的食物


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餓了就要吃，累了就要睡覺，這些都是生物的生存本能，平常生活時並不覺得這些身體本

能有多麼重要，唯有當這些功能被剝奪時才會感覺它們的可貴；睡眠就是其中一項，當你

疲憊地躺在床上，卻怎麼樣都睡不著時，這絕對會讓人覺得非常地痛苦！除了找專業醫師

諮詢外，在日常生活中，多攝取部份飲食，對於這樣的狀況也是有所幫助的喔！




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香蕉除了是減肥好夥伴外，香蕉內的中含有的豐富天然鎂可以有效地放鬆肌肉，能有效緩
解失眠，幫助完成一夜好夢。


熱牛奶
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睡不著時，不妨喝一些熱牛奶吧！牛奶裡富含色胺酸和高鈣，可以安定神經，幫助容易入
睡，身體有了飽足感後，也會比較容易睡著。(喝完牛奶後，別忘了要刷牙來保持口腔健
康喔！)


燕麥
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燕麥片中的可溶性膳食纖維，是讓燕麥片具備高營養價值的關鍵成分，不僅營養，更能有
減肥的效果，同時還能誘使產生體內的褪黑激素，一小碗就能達到促進睡眠的效果。


杏仁
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杏仁同時含有色胺酸和鬆緩肌肉的良藥—鎂，除了利於心臟健康外，也是能幫助睡眠的優
質堅果！


蜂蜜
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蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等則是能夠有調節神經系統、促進睡眠及部份止痛
作，睡前泡一小杯蜂蜜水，也是不錯的選擇喔！

很多人在睡覺之前都會想吃或者喝點東西，但又害怕發胖，那麼這些東西非常適合睡前吃
，不但不會發胖，還可以讓你睡得更好！(但千萬記得一定要適量，不然過量的話依舊會
有發胖的可能喔！)

source:SHEKNOWS

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