男人護肝的六大方法(2) - 養生

養生大智慧網 By zckwl

方法3，運動護肝

積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法，因為運動既可削減

超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體

交換，加快血液循環，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。

從護肝角度看，一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、

空氣清新的地方為佳；二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為

目標的全身性低強度動態運動為好，如慢跑、快速步行（每分鍾大

約110~120步）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、

拍皮球、跳舞、跳繩、遊泳、打太極拳等。每天1次，每次持續20~

30分鍾，以運動後疲勞感于10~20分鍾內消失為宜。

另外，護肝保健操也有裨益，做法是——

第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴

（腳大趾甲根部外側），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右

手按壓左腳大敦穴，手法同前。

第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴（腳背第

一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，做20次。然後

用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（內

踝尖上3寸，?骨後緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用

右手按壓左三陰交穴，手法同前。

第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接

觸時返回，來回推搓30次。



方法4，情緒護肝

調節情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情

，有益于肝的養生保健。如果情緒波動，則可使體內荷爾蒙分泌失

去平衡，導致血液循環障礙，影響肝的血液供應，使肝細胞因缺血

而死亡，這就是中醫所說的“憂傷脾，怒傷肝”。中醫認為，在七情

之中，最不利于肝的就是怒，怒可導致肝的疏泄失常，造成肝氣郁

滯，時間一長易惹肝病上身。

情緒護肝的核心是要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鍾，盡

力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正

常生發、順暢而長保健康。



方法5，主動休息

中年男人每天主動找時間休息，是對肝的最大鍾愛。休息能降

低體力消耗，減少糖原、蛋白質的分解及乳酸的?生，從而減輕肝臟

的負擔。萬不可等到勞累感襲來才想到丟下手中的工作，這叫被動

休息，此時體內的代謝廢物——乳酸、二氧化碳等已積累較多，對肝

臟已經造成了傷害。而主動休息，即在疲勞感出現之前就休息，體

內積存的廢物尚少，稍事休息即能完全清除，對肝的保護效果最佳

。勿做工作狂，不可過勞，特別是肝臟已患病者。前兩年英年早逝

的著名畫家陳逸飛就是一個前車之鑒，值得中年男性高度警覺。



方法6，防範“天敵”

肝臟有不少“天敵”，首推肝炎病毒。換言之，肝炎病毒乃是肝

臟健康的首要敵人，它們常將罹患者拖入肝炎——肝硬化——肝癌的死

亡之路。目前科學家已發現甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號肝炎

病毒，其中尤以乙、丙、庚等型號最為凶險。最有效的手段是接種

疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎為例，疫苗應用近十年

，受益者接近1億人，致使該型肝炎的感染率以每年平均22%的速度

下降，估計20年後可消滅此病。

其次是藥物。調查資料顯示，藥物引起的肝損害約占住院病人

的10%。在老人組，這一發病率更高。據法國報道，在50歲以上的“

急性肝炎”病人中，43%系由藥物所致。如阿司匹林、磺胺、青黴素

、利福平等都是既常用又有害于肝的藥物。即使那些看似安全的藥

物（如營養藥、補藥等），也可因誤用或濫用而給肝臟埋下隱患。

故不要隨便用藥，尤其是口服藥，幾乎100%通過肝臟處理。即使是

營養藥或補藥，也要接受醫生的指導，不可自作主張，以免增加肝

臟的負擔。

再次是酒精。酒精是一種很奇特的分子，既能溶于水，又能溶

于油，一旦進入人體便如魚得水，無處不往，人體全身幾乎沒有它

不能去的地方。首先倒黴的便是肝臟，因為酒精本身就含有毒性，

足以傷害肝臟，脂肪肝是最早出現的征兆，只需豪飲幾天便可以形

成，接著導致“纖維化”，再變成酒精性肝病，隨後情況就更糟了，

最終發展到不可逆的“肝硬化”。對策：健康人盡量少飲，並以果酒

等酒精含量低的為主；已患肝病則應滴酒不沾。另外，香煙中多種

有害物可降低肝細胞的解毒功能，故以嚴格戒除為好。

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