爆表 - 憂鬱症

稍微回一下這個觀念。


https://health.ettoday.net/news/1211798

當身體缺乏維生素B群時，也比較容易有失眠的現象。
維生素B1、B2、B6一起作用，可在腦中幫助合成血清素，
讓色胺酸能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。

人體一旦缺乏維生素B3（菸鹼酸）就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。
適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
而維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安。

補充「每日建議劑量」的維生素B群，對睡眠是有幫助的！
睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。
但睡前服用高劑量的維生素B1、B6，則可能會影響睡眠。
舉個簡單的判斷方法，如果你選擇的B群產品，

營養標示表中各項B群含量是每日基準百分比的100-300%，
那這類的B群通常就算睡前服用也不太影響睡眠品質。

倘若含量超過至500%以上，甚至上千，
藥師就會建議該類產品還是早上服用比較合適。


所以看每日基準百分比是比較準確的。

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「支持我一生的信念有三：知識、情愛、和對人類無可抑遏的憐憫。」

－ 羅素．哲學家

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