December 3, 2007
熬夜與排毒與正確的生活作息
http://blog.yam.com/oyoungyin/article/12845140
現代的人因工作忙碌而經常-熬夜-，長期-熬夜-會影響-免疫系統-的功能，進而失去-健
康-。
針對需要輪夜班的工作群所作的體檢報告也顯示，他們的-肝功能-異常比例比一般人高。
常-熬夜-的人，感覺上真的就比一般人-蒼老-得快，-腎上腺素-等-激素分泌-量也比常人
高，使-新陳代謝-的-壓力-大增，成人-慢性病-的罹患機率也增加了。
人體的正常-排毒-作息應該如下：
一、晚間11～凌晨1點：是-肝-的-排毒-時間，必需在熟睡中進行。若熬夜則會阻止-肝-
進行-排毒-功能。
二、凌晨1～3點：是-膽-的-排毒-時間，常在這段時間-熬夜-的人，-膽功能-一定較差。
三、凌晨3～5點：是-肺-的-排毒-時間，有-咳嗽-的人在這段時間通常咳得最劇烈，且因
-排毒-動作已走到-肺-經，所以不應使用-止咳藥-，以免抑制-廢積物-的排除。
四、半夜至凌晨４點：為-脊椎造血-時段，必須熟睡，不宜-熬夜-。
五、凌晨5～7點：則為-大腸-的-排毒-時間，應上廁所-排便-。
六、早上7～9點：為-小腸-大量吸收-營養-的時段，應吃早餐。
七、-療病者-最好早一點吃早餐，在６點半前為佳；-養生者-在７點半前吃早餐最適當，
不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９～10點吃都比不吃好。
晚睡晚起容易混亂整個-排毒-過程。-熬夜-壞處一籮筐，但很多人依然免不了不-熬夜-，
那要如何將-熬夜-的危害感到最低呢？
當然若非必要，十一點前就寢是最理想的健康之道，若必須-熬夜-，則要多加注意-保養-
，需注意要點如下：
一、開始-熬夜-前，來一顆-維他命B群-營養丸，-維他命B-能夠解除-疲勞-，增強人體-
抗壓力-。
二、很多-熬夜-的人總喜歡以咖啡作為-提神-飲料，其實過多-咖啡因-將對身體帶來負面
的效果，因此作為-熬夜-的提神飲料，最好以-綠茶-為主，可以提神，又可以消除體內多
餘的-自由基-，讓您神清氣爽。但是-胃腸-不好的人，最好改喝-枸杞子-泡熱水的茶，可
以-解壓-，還有助於-明目-。
三、-熬夜-若肚子餓了，不要吃泡麵來填飽肚子，以免-火氣-太大。最好儘量以水果、土
司、麵包、清粥小菜來充飢。
四、-熬夜-之後，第二天中午時千萬記得來個小睡，補回之前不夠的睡眠。
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