無法睡眠導致宵夜欲望？吃對才能助眠又 - 養生

無法睡眠導致宵夜欲望？吃對才能助眠又易瘦的食材

原始圖文網址：http://tinyurl.com/k2v8njp

你知道睡太少更容易胖嗎？

睡眠時間只有6小時的人，發胖機率比睡7到8小時的人高27%，

而只睡5小時的人，則高達73%，你以為自己吃得很少、睡得也少就能減肥？

但你知道睡太少基礎代謝變低，身體光是呼吸消耗的熱量就變少，

「我連呼吸也會胖」，這句話有可能真的會發生！

快瞧瞧該怎麼吃出好睡眠，又能幫身體消脂吧。

http://tinyurl.com/mzrb6wc

缺乏睡眠會發胖的主因，

就是缺乏睡眠會影響身體的瘦體素及胃飢餓素濃度。

瘦體素主要功能是抑制食慾、燃燒卡洛里及促進新陳代謝，

在睡眠時才會分泌，所以睡眠不足的人體內含量自然過低，

身體就會以為你的熱量不足促使你進食，現在你知道一旦撐過不想睡的時刻，

就會開始找宵夜吃的幕後黑手了吧。

圖片Source: lack of sleep can cause you fat – get the health information

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胃飢餓素Ghrelin的作用則剛好相反，有增強食慾、儲存脂肪的功能，

因為睡眠時身體需要的熱量降低，所以分泌會減少，

睡眠不足的人體內持續分泌胃飢餓素，濃度太高就會一直嘴饞想吃

（然後你的瘦體素又一直沒在分泌！）。

圖片Source: late night snack

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但是要如何讓自己睡得好、睡得香呢？

我們同樣可以用激素的方式來刺激！

血液中褪黑激素及血清素的濃度一旦增加，就會讓人感到昏昏欲睡。

更好的是不但幫你找到的這些食物還可以順便促進消脂，又助眠又消脂，一舉兩得！

圖片Source: Bizarre Sleep Disorders - cbs news

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香蕉

香蕉兼具平穩血清素及褪黑激素的功能，又擁有讓肌肉鬆弛的鎂，

加上纖維豐富、不但容易消化，也能促進排便。

富有飽足感的特質，可以讓你直接取代晚餐的主食，

不妨偶而用一根香蕉取代白飯吧。

圖片Source: 香蕉 – 昵圖網

http://tinyurl.com/l2vj7d3

堅果

堅果類含有豐富的不飽和脂肪酸，不但可以降低高血脂，

還有豐富纖維，其中又以葵花子最能穩定精神與助眠，只是堅果類的熱量不低，

一天以把為限（30g），可以當零食吃或是拌在優格裡都是不錯選擇

（吃優格還可以補充鈣質！）。

圖片Source: 適合上班族吃的四大堅果

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蜂蜜

由於蜂蜜內含有葡萄糖，補充時可立即抑制胃飢餓素的分泌，

對於飽足感相當有幫助，加上蜂蜜本身具有潤腸的美容效果，

在睡前來杯加了蜂蜜的香草茶不但可以放鬆心情，也可以降低吃宵夜的慾望喔。


http://tinyurl.com/kwhddq7

燕麥

我們知道燕麥可以清血管，但是也可以助眠？

富含鈣、鎂、磷、鉀等豐富礦物質的燕麥，的確是可以助眠的，

不妨在晚餐時用燕麥取代飯吧，熱量也比白飯要低。

圖片Source: oat – 123RF

http://tinyurl.com/ms8zuly

櫻桃

櫻桃是可以直接刺激褪黑激素分泌的水果，所以幫助睡眠的效果非常好，

至於要吃水果或是可以喝果汁就好？答案是兩種都會有效喔！

（只是要減肥就記得選擇低糖或無糖的版本喔）。

圖片Source: Cherry heart - tumblr

從今天起快為自己補充這些助眠的好食物吧，因為我們都想睡出健康跟漂亮呀。

Source: 寝不足女子はやせにくい！？快眠ダイエット - all about、Sleep obesity –
how stuff works、天然食物助於睡眠 – 360doc

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