游泳 可幫助膝蓋關節復健 - 運動

【台灣新生報／記者鄭綿綿／台北報導】
膝關節退化患者在病情還在初期階段，還未惡化之前，可配合日常復健運動方式，幫助訓
練肌力，並可搭配護膝來增加關節的保護作用，以及游泳也是不錯選擇，藉由水的浮力，
可減輕關節的負擔，又有復健幫助。

膝關節退化復健幫助

症狀較輕的膝關節炎，除了應注意控制體重，避免持續加重膝蓋關節負擔，經過醫師評估
建議，可採較保守的治療方式，像是物理治療復健，像是有熱療，促進鬆弛肌肉、增進局
部組織循環，減緩疼痛。還有一種屬於低量的電刺激，有助於改善神經痛覺，治療也相對
安全。

另外，還有一些如「向量干擾波」方式，有助對於刺激更深層的肌肉，幫助改善局部血液
循環，鬆弛膝蓋肌肉，並減緩疼痛。

膝關節退化運動方式

搭配復健運動方式，有助是維持或增加關節的活動度，提高膝關節的肌力與耐力，尤其是
股四頭肌及大腿前面的肌肉力量，還有，最後伸直角度的力量是訓練的重點，另外，可幫
助肌肉協調、平衡能力的訓練。運動方式，包括：

一、可在床邊或椅子上坐下，將其中一膝伸直並維持五秒再放下。
二、可躺在地板上，然後保持膝部伸直且抬腿離開地面約五至八公分。
維持該姿勢並維持五秒再放下。
三、可在地板上平坐，兩腿伸直；然後儘量用力將足部背屈，之後大腿肌肉用力，挻直腿
部，使膝關節著地。維持此姿勢並數到5，然後再放鬆。

專家看法

亞東醫院骨科主任張至宏表示，復健運動特別要訓練大腿股四頭肌的肌力。每天可在膝窩
後面放個小枕頭，重覆做伸直膝關節的動作，約三○○次。加強股四頭肌，可間接減少膝
蓋骨和股骨間的壓迫力，並減少軟骨的軟化，促進軟骨再生。而對於健康的膝關節者，也
有助於預防軟骨的磨損，是不錯的運動。

注意事項

運動時，可穿上護膝來保護關節，避免過度用力疼痛。而游泳也是不錯選擇，以訓練心肺
功能，也能訓練肌肉的力量而且水的浮力有助減輕關節負擔。此外，騎腳踏車也可以，建
議每次運動三十分鐘，每周三至五次即可。

可配合醫師指示，選擇適當復健、運動方式，定期檢查追蹤關節狀況。



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適度的運動好像真的很有幫助吧?
不過我媽因為膝蓋不舒服 近年都很少運動
只有吃固樂沙敏保養
效果好像還OK 分享給大家

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