清晨第1杯美容水這樣喝！ - 養生

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摘自Vita纖活誌V139期


早上起床時，你睡眼惺忪， 搖搖晃晃的走到浴室梳洗。 接下來，抓起餐桌上的杯子隨意
倒入冰箱裡的飲料或剩餘的茶水， 呼嚕呼嚕的直往肚子裡灌......， 然後滿臉疲憊的
接送小孩或上班......。

如果你從來沒有早上喝第1杯水的習慣， 你可能不知道原來晨起水大有學問， 讓Vita帶
你一窺究竟！

為健康加分，從早上第1杯水開始！

知道嗎？你喝進去的「水」，在早晨扮演了非常重要的角色。 隨著水慢慢流遍全身的每
個角落，能量飽滿的細胞才有力氣開始新的1天。 所以把含有添加物的飲料留著下午喝！
針對你的健康需求，選擇適合你的晨起水，才不會增加身體的負擔喔！

中西醫都建議，早上一定要吃早餐， 尤其，從時辰養生的觀點看來，早晨7點到9點，是
胃經值班的時候， 這個時候吃進的飲食最容易被人體消化與吸收。 到了上午9-11點負責
排泄運化的脾經當令，我們的身體才有足夠的能量排出廢水、廢物和濁氣。 不過，在吃
早餐之前，你還有1個養生步驟絕對不能忘記...就是喝第1杯水！

這時的飲水與早餐甚至比吃早餐還要重要！ 第1杯水流經腸胃道，可以清潔消化道、活化
腸胃道細胞，補充前一晚身體所流失的水分， 並稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內而外
整個甦醒過來， 就像你每天早上都要刷牙洗臉一樣的道理。 慎選你的晨起第1杯水，不
僅是養護胃氣的重要關鍵，接下來的茶飲和早餐也才可以順利消化吸收，然後，順利排便
、排水，讓身體充滿潔淨的能量，進入良性的代謝循環。

晨起水的4大好處

1.早上起床時，胃內的食物早已消化完畢，這時水的進入就如同沖水馬桶一般，將胃壁的
殘渣沖洗的一乾二淨。

2.晨起水喝進去約數十秒後就會到達全身各個角落，可以促進細胞的循環代謝，讓身體從
睡眠中醒過來，有提神醒腦的功效。

3.人在睡眠中也會排汗，所以水分仍在持續的流失中。晨起水可適時補充睡眠中流失的水
分，讓細胞充滿水分，肌膚看來飽滿有彈性。

4.可稀釋尿液，沖洗尿道，並化身為糞便的軟化劑，讓你順暢排除留存在體內的廢物。也
可以稀釋逐漸黏稠的血液，降低血液的濃度，避免血壓飆升 。

晨起第1杯水最適合的水溫是......

1.熱水
邊吹氣邊把滾燙的熱水喝下肚是不行的，還是等降溫後再喝吧！

2.溫水
溫水與人體溫度較接近或稍高於我們的體溫，對內臟器官有保暖作用，可以維持循環與腸
道順暢。

3.涼水
涼水較接近常溫或稍低於常溫，這個溫度的水最好喝，但不宜早晨飲用。

4.冰水
冰水雖可使身體感到短暫的冰鎮暢快，但早晨飲用，會使細胞與內臟的活化功能降低，加
速老化。

如何喝好水？

1.沸水法
煮水時，建議將水壺蓋子掀開，沸騰後再煮5-10分鐘，可將水中殘留的鹽素與三鹵甲烷蒸
發到空氣中，使水較沒有氯的味道。

2.濾水法
市面上淨水器種類繁多，淨水原理也大不相同，但價格昂貴的未必最好。濾水器或濾水壺
的好壞決定在濾心，除了選品牌、比價格，更應該重視濾心的效能。

3.加乘版
用淨水器過濾水質，去除水中的硬度與重金屬與氯味，再將水倒入水壺中煮沸後開蓋放涼
，讓水中的殘留物揮發至空氣中。

除了居家用的淨水機器外，新型的3M即淨長效濾水壺，高效能雙層濾心，使用期限可長達
3週，更可以滿足租屋族、學生、上班族的需求，讓你隨處都可以喝到最乾淨、好喝的晨
起水。

喝水加分術

1.人體1日必須水分約2000c.c.上下。常在戶外跑動的人水分須多加補充，若是久坐辦公
室的上班族，水量就稍減些。 而晨起水的建議水量為250-350c.c.，亦視人體活動量做增
減。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水後，可再視情況
攝取適量的水分。

2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因為喝進去的水未必可以及時吸收，可能導致身體產
生浮腫徵狀。建議在嘴裡含一下再吞進去，甚至可以花15-30分鐘的時間一口一口把水喝
完。

3.如果你實在受不了水的淡而無味，可以加檸檬切片或是2、3片茶葉，消除異味感，讓水
變好喝。

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