毅力這回事 - 憂鬱症

減肥需要強大的意志力阿!

給自己兩個戒嚴令，一、計算每日熱量，二、每日快走3公里


(一)

如果外食就盡量不吃油炸食品、烘培食物、飲料等等

計算方式就看網路上食物熱量表，大致上評估一下

如果是包裝食品有寫熱量那就方便多了

像我一天熱量攝取2000大卡，早餐30% 午餐40% 晚餐30%

因為有時候直接睡到中午(brunch)就直接吃多一點(吃到滿足)

晚餐就吃多點生菜沙拉、蛋；饅頭、無糖豆漿

如果克制不了吃了甜點，那就吃吧!!只是要紀錄下來，當作當天或明天運動動力


(二)

我的運動公式是下午3點到6點其中出發運動，有點太陽不太大不太小那最好

以前是嘗試跑步瘦身，但因為膝蓋會痠痛意志力容易消耗殆盡

所以改為快走，這樣公里數跟消耗熱量都相對提升不少，也不會累倒

快走完洗個澡(最好不要沖太熱的熱水)之後好好享受美味的晚餐吧

也不用怕運動完太快吃飯不好，身體需要補充所以才肚子餓，絕對不會馬上胖回來的

(ps男生運動完可以加上重訓減肥會事半功倍，但要量力而為不然受傷就麻煩了)



生病之後開始運動、曬太陽、調整飲食，體重終於下降了

不然瘦下來馬上胖回來，而且一直得感冒(身體很差)

至今1個半月瘦了8公斤了而且體重沒有上上下下了

希望能瘦身成功，大家一起加油吧!




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