減肥需要強大的意志力阿!
給自己兩個戒嚴令，一、計算每日熱量，二、每日快走3公里
(一)
如果外食就盡量不吃油炸食品、烘培食物、飲料等等
計算方式就看網路上食物熱量表，大致上評估一下
如果是包裝食品有寫熱量那就方便多了
像我一天熱量攝取2000大卡，早餐30% 午餐40% 晚餐30%
因為有時候直接睡到中午(brunch)就直接吃多一點(吃到滿足)
晚餐就吃多點生菜沙拉、蛋；饅頭、無糖豆漿
如果克制不了吃了甜點，那就吃吧!!只是要紀錄下來，當作當天或明天運動動力
(二)
我的運動公式是下午3點到6點其中出發運動，有點太陽不太大不太小那最好
以前是嘗試跑步瘦身，但因為膝蓋會痠痛意志力容易消耗殆盡
所以改為快走，這樣公里數跟消耗熱量都相對提升不少，也不會累倒
快走完洗個澡(最好不要沖太熱的熱水)之後好好享受美味的晚餐吧
也不用怕運動完太快吃飯不好，身體需要補充所以才肚子餓，絕對不會馬上胖回來的
(ps男生運動完可以加上重訓減肥會事半功倍，但要量力而為不然受傷就麻煩了)
生病之後開始運動、曬太陽、調整飲食，體重終於下降了
不然瘦下來馬上胖回來，而且一直得感冒(身體很差)
至今1個半月瘦了8公斤了而且體重沒有上上下下了
希望能瘦身成功，大家一起加油吧!
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