正念跟正向 - 憂鬱症

好些年前的我面臨兩種壓力

一是義務役當值星帶隊時，
被長官大聲訓斥 內心很受傷
二是畢業退伍作生涯規劃時，
對不確定的未來莫名焦慮

我是個很仁慈的人
不願輕易對人生氣 也兇不起來
但我很怕被罵被兇 即使對方毫無道理 我仍會很難受

我是個自我要求高的人
希望把已知的事情做到最好
但面對未知 卻沒有辦法下決定冒險
結果一步都跨不出去

自我要求高，且又易感的個性
最終導致憂鬱症狀出現

接著就是數年的服藥生活
固定去身心科報到拿藥
好幾次都低潮到覺得不如死了更好

近年搭配頻繁的諮商 休長假
總算慢慢減藥 進而停藥

曾經覺得生病的自己很不幸
工作感情健康都落後同儕一大截

但現在得以重啟人生
真的是不幸中的大幸

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最近這兩種壓力又來報到了

工作本來要調到理想的單位，
突然被否決了，
我不願意在留在原單位，欲離職，
但想到未來能做什麼一片茫然

昨天因為業務不熟悉沒做好
被別部門的同事大聲斥責

我想起年輕的自己
也面對過這兩種壓力

當時內心難受的不得了
卻沒有任何"知識"或"方法"應對
只能默默吞下來 悶在心裡
或是找其他娛樂試圖轉移注意力

但對於像我這種細膩易感體質、
思想缺乏彈性的人

透過娛樂對治鬱悶根本是杯水車薪
長期忽略下還是導致了情緒疾病

現在的我比起當時大了好幾歲
再面對到類似壓力一樣難受

臉皮還是薄禁不住罵
對未來還是焦慮不安

實在難受的不得了

但我不再感到無助無力
不再關進房間起不了床了。


現在的我擁有可對治的"經驗"與"方法"
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"先是正念 再來是正向。"


正念，刻意將注意力放在當下，
對身體情緒的反應不給予評價
持續觀察著這樣難受的自己，
同時將注意力放在呼吸上。
如果注意力被難受的感覺拉走，
就觀看著這種感覺，保持距離地看。
不要壓抑難受的感覺，也不要追隨它，要追隨就去追隨呼吸吧。

當注意力能順利放在呼吸一段時間，
感覺會好很多，有動力做點其他事。

做點其它什麼事呢?就是正向思考。

想想現在的好處、未來的好處，
想想被罵的好處，硬掰也要掰出來

現在的自己更健康、更成熟、也更
有經驗，未來工作有機會更上一層樓

被罵雖然難受，但對方其實是為了把事做好，沒有針對我。幸好他是認真負責的人，直接
把話說出來，日後我才不會再犯更大錯。

到此，我覺得好多了，繼續過日子吧。
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矛盾的是，"想開點" "往好處想" 其實是愈開心的人愈容易做得到

憂鬱症狀時聽到正向思考，真的只想飆髒話，不對，想飆也沒力氣飆出來。

總之人在很down的情緒下，是正向不起來的，所以先別讓自己這麼down

正念不會幫助你正向到正5 但起碼能從負10提升到負2甚至中性，而且持續。

休閒、娛樂、運動，則是持續性太短暫，至少我是一中斷就掉回負10了

藥物當然能讓你別這麼down 可惜常有昏沉or焦慮的副作用 非長久之計


總之先正念再正向思考
會是個不錯的方法


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經過生病這幾年的折磨
不得不去好好認識自己

我承認自己體質較特別，
並無法像週遭朋友那麼順利，
就把困難克服、看開或遺忘

我容易卡在哪裡，進退兩難，
結果愈陷愈深

但其實只要掌握方法
加上付出夠多的努力去練習，
我這種人也能保有不錯的心理健康。

雖然上述方法不是一次見效，
可能要耗掉我兩到三天不斷重覆操作，
過程是辛苦的，談不上輕鬆

但既然我都願意付出努力賺錢，
再付錢看醫生，吃好幾年的藥

那麼付出數天努力去換取心理健康，
不是更值得嗎？
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小結論:

現在的嚴重症狀靠藥物舒緩
過去的創傷壓力要靠諮商陪伴梳理

正念跟正向的方法，可看書、可求助專業醫院的課程或跟隨正派的禪修道場

而日常有壓力出現就要主動用「方法」去排解，不要偷懶期待它會自己消失，

一旦累積過多爆發，就算曾痊癒，
也只得回頭依賴藥物跟昂貴的諮商了。


希望這些經驗能幫助到部份板友

以上。

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