椎間盤凸出是否需參加pilates復健? - 健保

太多人問我當時做什麼運動，我po這好了


這些運動是醫生與物理復健師教的
例如:1. 仰臥起坐(不要做90度的，做約30~40度，一天20下就好)
2. 伏立挺身(不是當兵的那種。只有上半身的伏立挺身，一天20下)
3. 身體趴在地上，左手與右腳同時舉起與放下，換右手與左腳同時舉起與放下
輪流交替(20下)
4. 身體躺在地上，雙手大力抱左腳膝蓋
(約1秒放下後平躺，換雙手大力抱右腳膝蓋...輪流做，也是20下)


以下這兩項，只是參考，要做前記得請教你的醫生
第5項是某女性藝人，得到椎間盤突出時，分享出來的復健運動(我在報紙看到的)

5. 身體躺在地上(雙手張開，雙手呈現大字形狀，但腳不用)
"頭慢慢往左邊擺"與"左腳慢慢往右腳擺放"(盡量雙腳90度，頭與腳要同時進行)
約10秒換
"頭慢慢往右邊擺"與"右腳慢慢往左腳擺放"(盡量雙腳90度，頭與腳要同時進行)
約10次

第五項是最難做的，我當時第一次做只能做約2下，且當時雙腳還無法呈現90度
大概30度吧。

6.還有一個拉筋運動，原本是物理治療師幫我拉筋
因為平常都是一個人，沒人幫我拉
我只好自己一個面對樓梯做(我有在這個板PO過)
(要做這拉筋運動，請先跟醫生請教，因為這是我自己想出來的)


復健必須天天做，我白天都到醫院復健
晚上洗澡前，花個15~20分鐘做以上這六項運動



※ 引述《q5212 (偷吃是王道)》之銘言：
: ※ 引述《smilefang (今天比昨天好一些)》之銘言：
: : 今天換了另一個醫生看診(同家醫院)
: : 醫生聽了我的症狀後，懷疑是腰的問題建議我照X光
: : 看了片子，醫生說是椎間盤凸出
: : 要我持續做現在的復健
: : 另外，建議我參加pilates復健課程 (說可以恢復核心肌群的功能，降低復發率)
: : 因為這不屬於緊急必要的醫療，健保不給付
: : 自付金額不算小 >"<
: : 想請問大家，
: : 若我自己買pilates的書回來練習，
: : 會不會因為自行摸索反而更嚴重
: : 還是pilates不會太難，可以自己摸索呢?
: : 　
: : 若有參加過這課程的大大，煩請心得分享
: : 謝謝
: 椎間盤突出X光很難判定
: (我給三個骨科醫生看，他們都說正常)
: 直到我看神經內科，神經內科醫生也有用X光看，看不出椎間盤突出
: 由MRI判定椎間盤突出
: 沒必要參加復健課程
: 我是熱敷+推拿+電療復健到不會痛
: 平常作一些強化肌肉的運動就好
: 我四年都沒有復發

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