有氧運動 - 養生

我發現精華區沒有有氧運動的文章，
我本身是位健身教練，所以運動方面有些心得和大家分享，

其實有氧的定義標準並不是做了多久、跑了多遠、跑得多快、有沒有流汗，
而且是看你的心跳率

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=fanlly&b=9&f=1910775091&p=1

這邊有張圖片，將有氧運動分成四個等級，由上而下是心肺 體能 減肥 生活
所以你可以以你今天運動想要達到的目標去做調整。

這個版是養生版嘛！那我就不講減肥了，有這方面問題的可以寄信給我。
運動對身體是很有益的，我真的建議每天可以騰出1~2個小時的時間運動，
雖然以現在的生活環境是有困難，但是為了長遠的健康著想，
我覺得這兩個小時很值得去投資的。

除了有氧運動，重訓也就是健身運動對身體也是很有助益的，
可以幫助我們架構肌肉、提高基礎代謝率以及減少肌肉流失，
我們人超過20歲之後，肌肉就會開始流失，流失率也會因為年齡的增長而提高。
重量訓練並不會讓每個人都變成像健美選手一樣，肌肉的成長是很困難的，
隨著訓練的實行，的確身上的肌肉會越來越發達，前提是你的訓練是有效的，
你可以選擇在任何一個程度停止訓練而轉為維持，
很多女生會認為重訓會變成像女金鋼一樣，真的想太多了，並不是那麼簡單的，
我媽媽在健身房10年了

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=fanlly&b=5&f=1190718441&p=6

她也沒變成女金鋼，而且她已經58歲了。

正常的作息、均衡的飲食和適度的運動是健康的不二法門。

--
http://www.wretch.cc/blog/fanlly

熱情可以讓你力拔山河！

--