最近嚴重失眠>"< - 醫療資訊,議題討論

※ 引述《Risperidone (我喜歡內在美^O^)》之銘言：
: ※ 引述《lindm (純如桑)》之銘言：
: : (but我都已經看電視看到流眼油了)
: : 還是太晚睡了
: : (but早一點根本睡不著啊)
: : 有人能給我解決失眠的好方法嗎
: : 人生第一次遇到失眠的時期
: 1. 白天八點至晚上九點，不要躺床，不要午睡，不要睡覺。
: 2. 不要喝咖啡、茶、或任何含咖啡因的飲料。
: 3. 養成運動的好習慣，晚上超過六點後不要再運動。
: 4. 練習腹式呼吸、放鬆技巧。
: 5. 寢室不要放電視、音響......等東西，讓睡眠環境單純。
: 6. 躺超過10分鐘仍睡不著，起來去讀書，讀一小時(或累了)再試試看去睡眠。

補充一下:)

基本上在臥室(尤其是床上)不要從事任何性行為之外的動作or行為
推前面R大說的..要讓睡眠環境變得單純
但現在可能有些人都是租屋居住..其實雅房/套房都是全部在一起
沒有分隔間之類的..如果是這種情況的話
其實建議還是一樣的..不要在床上看書上網看電視
另外R大提到的"不要午睡"這點也相當重要

原則上大家常聽到的"睡前喝溫牛奶"這個是適用的
但記得不要再吃別的東西喔..別想說牛奶應該要配點心小菜之類的XD

另外..最好不要睡前喝酒
如果你喝的是少量紅酒..想幫助睡眠..OK
但不要是那種本來就有飲酒習慣的..或喝啤酒or別的酒類
其實酒精熱量很高..又是睡前喝很容易熱量堆積會變成脂肪
我碰過不少病人說喝酒成習慣..因為睡不著可以幫助睡眠..到後來很難戒掉
這個說法一半對一半不對..
喝酒一開始的確可以幫助睡眠..因為它能幫助你放鬆容易入睡
但是一旦喝成習慣後會變成反效果..以後只會讓失眠情形越來越嚴重
等到了酒精依賴或成癮的階段就會很難處理了

還有..睡前盡量避免從事比較消耗體力或腦力的活動(柔軟體操OK)
譬如..睡前一直上網或看電視(螢幕不斷在閃其實是刺激性比較高的東西)
(但我想現代人應該很難避免..所以就盡量譬如說調整成睡前半小時不這麼做)

另外就是避免日夜顛倒(又是一個現代人的通病XD)
要調整睡眠時間可以慢慢來..每天上床睡覺時間向前提前15分鐘
如果能夠半小時內睡著..明天就再往前15分鐘
如果不行的話..那就維持這個時間點或乾脆退回原本的上床就寢時間
慢慢將睡前習慣調整過來..這個方法需要比較長的時間但比較溫和
也適合不想吃藥的人:)


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