書摘：心靈的傷，身體會記住 - 憂鬱症

記錄個人覺得關於PTSD
值得再思考的觀點：

p.47

大腦-疾病模式忽略了四個基本事實：

一、我們有能力摧毀彼此，也有能力互相療癒。恢復社交關係與社群連結是復原的關鍵
。

二、語言藉由敘述我們的經驗、幫助我們下定義、找到共同的意義而賦予我們改變自己
與他人的力量。

三、我們能夠藉著呼吸、移動和觸摸等基本活動來調節自己的生理機能，包括身體與腦
部一些不受意志控制的功能。

四、我們可以改變社會，創造一個兒童與成人都感到安全且生氣勃勃的環境。

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p73

要有效處理壓力，就需要在煙霧偵測器（杏仁核）和瞭望台（額葉，尤其是內側前額葉皮質）之間取得平衡。如果你想要有更好的情緒管理，大腦給你兩種選擇：學習由上而下，或是由下而上的調控。


了解和治療創傷壓力的核心，就是認識由上而下調控與由下而上調控的差異。

由上而下
的調控包括強化瞭望台監控身體感覺的能力，正念冥想和瑜伽能幫助這一點。

由下而上
的調控包括重新校準自主神經系統（前面提過，這個系統從腦幹發源），我們可以透過
呼吸丶動作和碰觸來調整自主神經系統，呼吸是少數由意識和自主神經共同控制的身體
功能。

未完待續


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