更年期可補充女性賀爾蒙的"食物"???? - 膽固醇

※ 引述《lon (lon)》之銘言：
: ※ 引述《lalalaa (不知)》之銘言：
: : 現在會擔心她女性賀爾蒙因為更期年到了而不夠
: : 但我唯一知道的比較正確的食物就只有大豆而已
: : 想問問大家能否推薦其他的食材~~~~
: : 最好是天然的.....她不喜歡吃什麼補品,營養品的那種東西
: : 謝謝各位!!
: 請問缺少"女性荷爾蒙"會怎樣嗎? 會引起病痛?
: 我媽媽也是一樣...我只知道女生到了更年期會比較容易生病...
: 不過我媽很挑嘴.. 山藥、蜂王乳..什麼的都不吃,連維他命都不吃!
: 我實在是想不到還有什麼是很"天然"又有用的東西了...
: 也請各位介紹一下...
: 謝謝~
更年期容易有情緒不穩定,焦慮,多疑,失眠等精神方面的症狀
也易有熱潮紅,腰酸背痛,皮膚搔癢,陰道乾燥,頻尿等生理反應
且因動情激素缺少
鈣質容易經小便流失,腸吸收減少及骨質代謝率增加
導致骨質大量流失造成骨質疏鬆症
此外得到心血管疾病的比例會明顯上升
這些症狀又因個別體質與營養的差異而有程度上的不同
豆類含有與女性動情激素類似的植物動情激素
被認為有助於紓解更年期的症狀
另外像牛蒡,苜蓿芽,全穀類,花椰菜,胡蘿蔔,紅番椒等食物中也含有植物動情激素
對於緩解焦躁不安的情緒補充鈣,鎂及vitB群是必要的
如麥片,燕麥,玉米等五穀雜糧和綠葉蔬菜如菠菜等
其他如洋蔥大蒜等不但含有豐富vitＢ也含有礦物質,又有良好降脂作用也可多吃
此外新鮮蔬菜水果等維生素高,膽固醇少的食物也應多吃
像奇異果,蘋果,鳳梨等
芝麻,地瓜,木耳,蓮子也是有益的食物
咖啡因及酒精則會加重更年期婦女的不安情緒應特別注意

如果不想靠藥物或是吃vit
那麼飲食就要豐富多樣化
遵守清淡低脂少鹽少糖的原則
適度的運動和愉快的心情也是必須的

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