暴食催吐康復過程教我的事 - 暴食

※ [本文轉錄自 prozac 看板 #1Jl_eYvO ]

作者: littlewren (wren) 看板: prozac
標題: [經驗] 暴食催吐康復過程教我的事
時間: Fri Jul 11 22:52:15 2014


今天真不是好天。

晚上催吐了。

其實身體一點也不想吃，胃一點也不覺得餓，

但因為一些壓力，直覺心理反應就想要用一些方法安撫自己。

雖然知道暴食催吐不是正當的coping strategy，但還是做了。



吐完之後心情很差，覺得自己很差勁、沒用、退步了、意志薄弱、懦弱...

各種負面的形容都出來了。



還好這幾個月來的練習幫了我，

就是以理智的正面或中性的想法，取代負面的。


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暴食催吐是一個習慣、一個循環。

依靠中醫師的幫忙，經過長時間的"訓練"，建立了比較健康的飲食習慣，

打破了暴食催吐的循環，一天一天脫離它的控制。



從最嚴重的一天暴食催吐 3 次，進步到現在的 N 月一次。 (N>2)

是的，我進步了。 這樣告訴自己。

雖然暴食催吐的陰影還在，但靠著別人的幫忙和自己的努力，我進步了。

我不懦弱。 承認自己的虛弱，才是變強的第一步。



今天的 bulimic episode, 只是失誤。

人都會犯錯，而我今天在這方面處理的不夠好，只是犯了錯。

我接受這一次的錯誤，不對自己生氣，不因為犯錯而鞭打自己。

重要的是，我沒自暴自棄，也有改進的心。

幸好這一次的錯誤並沒帶來嚴重的後果，

只要從現在起繼續做改進的事就好了。


每一個明天都是進步的機會。


雖然這樣跟自己說，但還是要有實際行動: 這兩周做飲食紀錄。


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我發現，自己憂鬱的情緒和想法也是一種習慣，

習慣如何定義自己、習慣憂鬱的現狀，

忽視能夠改變自己的可能。



為了破解這樣的情況而開始了

以理智的正面或中性想法取代負面想法的練習，

讓這個練習潛移默化變成習慣。



這個練習把我從催吐後的低落提了起來，

心情很快平復。



對付憂鬱和催吐的功課，要繼續。

不知道能否擺脫，但我會試試。

至少，目前還能平衡憂鬱對心理造成的負面影響。



希望明天是好天。


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