揮別小腹便便 不再便秘享受輕生活 - 運動

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我…. 我已經四天沒來了…，聽到這句話大家不要想歪喔，這裡講的是女孩們都會害臊的
"便秘"問題，2 天來一次很多人都已經習以為常了，每天來一次的女生只能說是稀有動物
了（唉）
便秘的因素可以分為下列幾種原因

1.沒有喝足夠的水
2.纖維攝取太少
3.運動量不足
4.油脂攝取太少（如減肥中的人）

另外有些食物會導致你便秘，有些食物卻可加速你的腸胃蠕動，今天愛小編要介紹的就是
吃什麼能讓你脫離便秘！！！
水果、蔬菜、豆子

富含豐富的纖維，纖維之所以那麼重要，是因為纖維能同時使消化物結塊和鬆軟，水溶性
的纖維可溶於水中，使消化物軟化；非水溶性纖維可使消化物結塊，兩種纖維素對便秘都
有很大的幫助，所以不一定要記住所有的食物是水溶性還是非水溶性，只要著重在攝取多
種的蔬果即可。纖維也能促進腸胃蠕動，減少便秘機會，促進消化，讓消化後的食物較能
夠流經腸道。含有纖維素的青菜像是花椰菜、甘藍菜、波菜和櫛瓜都能促進消化。 水果
富含大量纖維的如：覆盆子、橘子、西洋梨、蘋果、水蜜桃，或者像是乾梅、無花果也可
減輕便秘症狀。豆類如四季豆、黃豆、黑豆、綠豆等。


全榖類、堅果類食物

全穀類食物接含有豐富的高纖，可減輕便秘症狀，像是玉米片和燕麥片，或像全麥麵包跟
糙米飯皆為不錯的選擇。堅果類食物含有豐富的油脂，可讓腸道順暢好消化，一天吃 15
顆杏仁，即可有效改善便秘情況。


流質

除了食物以外，流質也是一個重要的因素，最好的流質當然是大家知道的水啦，先開始習
慣自己每天早上飲用一杯 200 ~ 300cc 的溫開水(早上第一杯水怎麼喝)，3~4天就會有成
效出來。當補充水份時，體內的纖維會吸收水份，幫助消化後的食物能在腸道中移動的更
順利。除了水以外，湯和蔬菜汁也可以達到不錯的效果。流質加上富含纖維的食物還可有
加成效果，幫助便祕症狀。


那不要吃什麼呢？

前面很大一部分都在提纖維，當然低纖食物就要盡量少吃，像是 pizza、餅乾、蛋糕，冰
淇淋、洋芋片、起士和肉等等. 如果你攝取過多這種食物，會很容易有便秘的問題。


其他考量

雖然纖維會減輕你的便秘，一次攝取過多的纖維有可能會在消化過程中因摩擦而損傷腸壁
，造成腹瀉的情況，試著在吃飯時都加一些富含纖維的食物，但不要過量。


酵素有效嗎？

酵素一般市面上分為三種，蛋白分解酵素、脂肪分解酵素、澱粉分解酵素，但酵素的反應
因人而異，非常因個人體質而改變，很有可能今天你吃了酵素但一點用都沒有，而酵素的
購買選擇上也必須很小心，市場上的產品良莠不其，不好挑選。對酵素有興趣的也可以看
這篇特別報導 - 酵素為何這麼熱門，其實只要嘗試我們之前提到的那幾點，就會對便秘
感到改善了，改善自我的生活及飲食習慣還是最好的作法。


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