排毒瘦身吃哪些食物好？ - 膽固醇

排毒瘦身吃哪些食物好？

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在生活中很多人肥胖都是由於身體里毒素太多導致的，會對健康造成很多不利的影響，更
容易誘發多種疾病，因此做好排毒工作很重要，對於這類體質，在排毒的同食也可以起到
瘦身的作用，那麼排毒瘦身的食物有哪些？強效排毒的營養食譜有哪些？下面就來詳細了
解這些食物吧。



1、排毒瘦身的食物有哪些1、蘑菇

瘦身作用：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，並吸
收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘症狀，無毒也就一身輕啦!

2、燕麥

瘦身作用：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固
醇並排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控製熱量的攝取
，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘煩惱。燕麥不僅營養豐富，又能排毒減肥，這
種一舉兩得的方式你怎麼可以錯過呢?

3、紅薯

瘦身作用：研究發現，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，大概為大米的三分之一，是很好的
低脂肪、低熱能食品。而且紅薯能見效地阻止糖類變為脂肪，多吃也不怕長胖。紅薯含有
大量膳食纖維，在腸道內膨脹之後會增加你的飽腹感。由於纖維無法被消化吸收，會刺激
腸道，增強蠕動，達到通便排毒的成效，讓你的小肚子恢複平坦。

4、西芹

瘦身作用：西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環，促進消化吸收，刮油通
便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕
水腫現象，讓你看起來更瘦哦。

5、白蘿卜

瘦身作用：蘿卜中的芥子油能促進胃腸蠕動，幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤腸道
、排腸毒，多吃能夠減脂減肥。



2、強效排毒食療方法1、海帶燉鴨

做法：將鴨剁成小塊，海帶切成方塊，將鴨和海帶用開水燒開，撈去浮末，加入蔥、薑、
料酒、花椒，用中火將鴨燉爛，再加精鹽，出鍋裝盤。

2、醋溜綠豆芽

做法：將綠豆芽洗淨，用沸水快速焯一下，在涼水中浸泡後撈起、瀝干;將花椒在油鍋內
炸焦，去掉花椒，放蔥熗鍋，投入綠豆芽，加鹽、糖、醋、味精翻炒幾下，用濕澱粉勾芡
即成。

3、胡蘿卜燉牛肉

做法：將牛肉洗淨、切塊，放入滾水中燙去血水後撈出;將胡蘿卜洗淨、去皮、切塊，和
牛肉一起放入鍋中用大火煮開，加入調料改中火煮至熟軟即可。

4、紅薯濃湯

做法：紅薯洗淨去皮切成塊狀，置入電鍋中蒸熟。取出放入果汁機中打成泥。花椰菜洗淨
切成小朵狀備用。將水煮滾後加入花椰菜煮2分鍾，再加入紅薯泥續煮30秒後關火。將澱
粉加20c.c。水調勻加入湯中，將湯調成糊狀即可。

5、紅豆燕麥粥

做法：將燕麥和水用水煮一會兒，生燕麥大概要煮半小時。熟燕麥則不需要這個步驟。煮
燕麥的時候不能放太多水。當熬煮到燕麥黏稠的時候加入牛奶。將煮好的紅豆加入牛奶燕
麥中即可。最後加入糖調味即可。

6、薏仁湯


做法：薏仁洗干淨泡水約一個小時，入鍋煮兩個小時即可，但如果你要再吃綿細一點的話
，可以再煮久一點，等到你要的軟度之後放入白砂糖調一下味。

7、紅酒煮金橘

做法：把金橘洗淨後用開水煮3～4分鍾，晾涼後用牙簽在每個金橘上面紮幾個小洞，然後
再放入煮沸的紅酒里，小火煮30分鍾即可，吃金橘喝紅酒，長期服用有美容效果。

3、減肥禁忌須知1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時
間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給你造
成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鍾頭了，肚子肯
定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之後就爬上床睡
覺了。這樣怎麼能不胖呢？別再這麼毫無節製地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵
夜什麼的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕
麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果
非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到
天然果粒、穀粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。



5、禁以水果當正餐

水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一
過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿
足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響
消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉
。

8、禁每日隻吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午隻吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於
隻吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的。其實不然。終日
不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經發現，那些隻吃一頓飯的
女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍
、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營養缺乏

法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早
餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏，生出其他毛病，她
們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出，不要為了減肥隻吃簡單食物，要以改變
飲食習慣來控製體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與
吃無關的活動等。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現新的麻煩
。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嚐試，但是
盡量選擇中藥，比較不傷身體。

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