按摩、抬腿 排便通暢 - 運動

按摩、抬腿 排便通暢
中時 更新日期:2008/01/02 04:39 　丁彥伶

　如果經常脹氣，腹痛腹鳴，台北醫學大學附設醫院中醫師林宗樾建議可以按穴位自療，
最簡單的位置，就是手腕橫紋上2吋，在掌長肌腱和撓側屈腕腱之間的內關穴，可以用手
用力按壓，或拿原子筆套較尖處刺壓，可以促進腸胃蠕動，不但能消除脹氣，也能寧神和
胃，改善便秘。

　而便秘腹痛時也可以按摩腹部的穴位幫助排便。可以促進排便的腹部穴位很多，包括上
脘、中脘、大橫、腹結等穴位，不過要大家去熟記每個穴位，恐怕是件難事。林宗樾說，
腹部按摩最簡單又不易忘記的方法是以肚臍為中心，再往外畫十字，之後以順時鐘方向，
沿著十字的圓圈外圍按壓。

　這個圓圈裡的穴位包含了肚臍上方1吋的水分穴；能輔助小腸運作，改善水腫、肚臍左
右2吋的天樞穴，肚臍下方1吋半的氣海、肚臍下3吋的關元穴和肚臍右下方的大橫、腹結
穴。由於腹部組織很厚，注意按壓的時候一定要壓得夠深才能按摩到深部的穴位，按壓程
度要有種痠痠脹脹的感覺才夠，壓到穴位時用力壓住停留1、2秒再放開按其他的部位，就
能促進排便。

　另外也可以配合促進腸胃蠕動的抬腿運動，林宗樾說，是平躺在有支撐力的床上或地板
，雙腿併攏後慢慢往上抬，抬到90度高後，心裡默數10秒再慢慢放下；放下時速度愈慢效
果愈好，每次做15下，每天增加5下。



--