我願意接受「憂鬱症是不知足」的說法 - 憂鬱症

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By Anonymous
at 2020-03-26T07:42

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我願意接受「憂鬱症是不知足」的說法,但前提是……

2020-03-17

(我們可以用「不」夠養份、「知」覺窄化、「足」夠壓力來理解憂鬱症)

關於「憂鬱症的人就是不知足」這個說法,這兩天網路上有很多評論。雖然說大多的討論,
都是提醒大家「憂鬱症」和「不知足」這兩個概念不可以畫上等號,不過有些人卻說,這些
標題看多了,反而好像反射性就把這兩個其實無關的概念,不小心連結在一起了!

這兩個概念會這麼容易被連結在一起,其實是一點都不意外,甚至可以說是每位憂鬱困擾個
案的「必經之路」。心情低落時,總是不乏有親友來提醒「其實你生活已經很不錯了」、「
如果我是你,我根本不會這麼負面」。

憂鬱困擾是一件難以武斷評論的事,也確實不適合直接跟不知足的概念掛勾。然而,如果我
們可以給「不、知、足」這三個字各自分開的解讀,反倒成為一個不錯的聯想,能夠真正幫
助我們了解應該怎麼看待憂鬱困擾。


缺乏自尊養分而陷入沮喪泥淖

憂鬱困擾,其實來自三個層次的交疊:

「不」夠養分、
「知」覺窄化、
「足」夠壓力。

首先,我們聊聊「不」夠養份。

憂鬱困擾,與我們心裡的自尊養分不足有關。一個人心理成長過程裡,自尊發展是重要關鍵
。一個孩子在成長中如果有足夠關愛,比較容易發展適當的自尊感;反之,如果成長過程經
常被忽略,長大後很難相信「我是一個有價值的存在」,無法獲得自尊的養分。

自尊養分的失落,非常需要他人肯定來填補。然而,現實世界中,一個人不太可能總是被肯
定,一旦面對被拒絕的處境,自尊低的我們,很容易相信「我果然沒價值」、「我果然沒用
」,進而出現憂鬱困擾。


不是想太多,而是看不見其他可能

其次,再來談談「知」覺窄化。憂鬱困擾,與我們窄化的認知有關。「成功,是我的實力?
還是我很幸運?」「失敗,是我不夠強?還是別人害我?」上面兩個問題,說實在的,我們
人生中有八九成的事件,真的都很難存在標準答案。然而,人類心理上都有一個「歸因」的
天性,面對成功或失敗的時候,我們都會不自覺地去給出一個詮釋,判斷是誰導致那個結果


這裡的歸因習慣,便是影響我們會不會出現憂鬱困擾的重要因素。如果我們習慣了成功的時
候一定要歸功於他人、避免自滿,失敗的時候絕對嚴格檢討自己,久而久之,我們會陷入一
個「我就爛」循環,相信壞的都是我,好的都是別人可憐我。

這也是為什麼,在與憂鬱困擾個案進行治療時,心理師經常需要處理這樣的困擾:

「我可以理解其實客觀上也許沒有真的很嚴重的問題,但是那感覺就是一直存在,我就是擺
脫不了我是失敗者的想法……」

「我停不了想這些讓我難過的事情,大家都叫我不要想太多,但我就是沒辦法……」

有時候,也許不是想得太多,反而是想得太「窄」,由於歸因的認知判斷上已經有了習慣,
面對每件事情都下意識地直接忽略掉好的那一面,也就越來越失去了感受快樂的機會。

當你的壓力大到破表,到底還要怎麼知足?


最後,再來看看「足」夠壓力的部分。

憂鬱困擾,與我們經驗的生活壓力有關。生命中有好多可能讓我們受傷的事件,雖然避之唯
恐不及,但偏偏有時必須承受:失業、負債、家庭暴力、言語虐待、職場霸凌、升學重挫、
情人劈腿、求子失敗、配偶外遇、家人重病、性騷擾……。當類似壓力發生在生命中,我們
一定都會經歷相當的憂鬱無力感受。

然而,有些人可能是更加不幸,這些重大的壓力,並不只是出現,而是同時出現、連續出現
、重複出現。曾有一個個案,青春期時經歷家庭暴力與父母離異,初入職場就被上司霸凌,
又遭到深愛的人背叛。面對承受那麼多壓力的生命,我們會捨不得要求他想開,我們會捨不
得要求他知足。


完整的「不、知、足」

對於憂鬱症來自不知足這種說法,說得現實一點,其實根本是很多人長年心底存在的刻板印
象,只是有沒有真的表達出來而已。不僅是我們的文化如此,西方國家也常有人用「
Ungrateful」(不知感恩)這個詞來評價有憂鬱困擾的人。未來如果有人又將憂鬱和不知足
鎖在一起,衷心希望大家可以用「不夠養份、知覺窄化、足夠壓力」這把理解憂鬱的鑰匙,
好好為不適當的刻板印象解套。

作者 張家齊 呂宜峰

資料來源:https://reurl.cc/4Ry39R









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All Comments

Edith avatar
By Edith
at 2020-03-30T11:19
生活壓力我居然同時出現五
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-04-01T12:12
謝謝分享,真想全世界看到這篇,可以多多理解我們
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-04-05T06:34
感謝分享 作者好厲害 分析邏輯條條有理 可以讓不理解的理解
Joe avatar
By Joe
at 2020-04-05T18:13
我還以為是原po的文章
Annie avatar
By Annie
at 2020-04-10T09:07
作者是心理師,憂鬱症諮商應該就是針對這三個問題來
解決,只是這三個問題都很個人化而已,因為每個人有
著不同的故事。
Mason avatar
By Mason
at 2020-04-14T11:37
感覺被2次消費
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-04-15T07:36
謝謝分享,我的生活壓力有五項,真是足夠了
Belly avatar
By Belly
at 2020-04-19T19:21
謝謝分享

懷疑工作,懷疑人生,重複崩潰(雷

Cara avatar
By Cara
at 2020-03-26T01:17
去年開始接受自費諮商, 一開始礙於經濟,只能找實習, 感覺跟公費的差不多, 就是把心事說出來, 一陣子之後一方面覺得實習生治療師太累, 可能經驗也不夠,無法連貫。 之後找了出師的治療師, 一開始有感覺有突破我的心理防衛, 不巧中間遇到過年中斷一個月, 繼續後幾次是有進展, 雖然感覺治療師有比較用心, 但不知 ...

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By Elizabeth
at 2020-03-26T01:00
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Lydia avatar
By Lydia
at 2020-03-25T23:04
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不想洗澡(二十四) 頭皮痘

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By Carol
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※ 引述《littlewren (wren)》之銘言: : 已經連續三天有洗澡了。 : 雖然昨天累到直接睡巧拼上,但跟之前比起來已經有進步了,在此給自己拍拍手。 : 為了恢復天天洗澡的習慣, : 我決定參照自己戒除暴食的經驗,針對這次的作戰擬定計畫。 : 檢視一下洗澡程序中最累人/麻煩的幾個步驟,依先後次序排 ...

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By Lauren
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「大家都該聰明點,要有危機意識」 我聽到這句話,然後就控制不住的大哭了 也許我潛意識裡無法反駁這句話 我始終沒能原諒自己 那個多個夜晚,為什麼我沒能反抗 為什麼我沒辦法勇敢一點去拒絕那些行為 我明明有能力阻止 為什麼沒能阻止呢? 如果當時的我勇敢一點 去承擔那些害怕、說出來的羞恥 如果我反應快 ...