我適合練瑜伽嗎？ - 運動

我適合練瑜伽嗎？
康健記者林貞岑親身嘗試，帶你進入瑜伽的神秘天地。

康健雜誌60期　文／林貞岑　攝影／蕭世英

從小，我是個運動絕緣體，平衡感差，常常跌倒；心肺功能也不好，爬山不到一小時就氣
喘噓噓；前彎動作手永遠碰不到腳，對我而言，走路已經算是一種運動。

選擇練瑜伽，完全是為了那句「幾歲開始運動，你的體能就會維持在那個年紀」的說法。
當然，最主要的原因是，我接觸過幾位年過50的瑜伽老師，她們皮膚細緻，身材依然窈窕
，這是很大的誘因。另一方面，我想學會如何真正地放鬆。

然而，坊間的瑜伽課多如牛毛，健身房、救國團、社區大學、活動中心到個人開班授課，
有沖道瑜伽、哈達瑜伽、活力瑜伽等，到底哪一個才適合我？利用兩星期的時間，我展開
了一場尋覓瑜伽課程之旅。這之中，從害怕、挫折到哭泣、放鬆，我自己也經歷了一場深
度的身心對談。

我的瑜伽經驗

這是近來風行的活力瑜伽師資課程大本營，也是明星棠娜、楊麗菁等拿到證書的師資班，
因為參加人數實在太多，我只能上晚上8點這場課程。自創活力體適能瑜伽的陸文灝老師
指出，活力瑜伽可以達到減重、塑身、恢復健康的功效。課程設計包含心肺功能、有氧、
肌力、柔軟度等全方位的體適能計劃，瑜伽只是其中一部份而已。

「誰的腿最美麗？」 「我的腿最美麗。」「學生跳得好啊，」「老師教得好。」配合節
拍強烈的舞曲，在腳踏－併－踏－併做有氧舞蹈同時，要不斷回答老師的問題，老師說還
可以回答表示呼吸調整得當。

十多年的教學經驗，老師對於身體組織排列非常清楚，因此嚴格要求每一個動作姿勢要正
確，以免造成脊椎歪斜。兩位助教穿梭其中，負責矯正學生的姿勢。

可能太久沒做運動，也可能老師盯著我看太緊張，等我做到最後的瑜伽伸展動作時，已經
手腳發軟、頭昏眼花。我終於明白，天下沒有白吃的午餐，要成功減重，這樣嚴格的訓練
，才可能在短時間內交出漂亮的成績單。但這堂課我還是學不會放鬆。
另場瑜伽課在地點偏僻的景美地區，不諳路況的我還迷路了半小時。
上課前，老師認真地噴了類似香茅味道的精油。

「閉上你的眼睛，想像綠色的光從你頭頂照下來，對，有沒有覺得好舒服？」手中捧著老
師為我放上的綠色精油，聽著老師如同廣播電台主持人一樣柔和的聲音，感覺慢慢陷入一
片綠色森林中。這堂課很像心靈SPA的瑜伽課程，老師一邊做動作，一邊跟學生們分享她
的見聞及生活哲學，班上還有一隻金黃色毛的「班狗」，在同學之間悠閒地晃來晃去，非
常有趣。

快要結束的時候，老師帶著我們靜坐冥想，「想像自己是流動的水，碰到石頭，你不要硬
闖，轉個彎，讓它順勢過去就好……」老師的話穿透我的心，很奇妙地，我掉下了眼淚。
老師說我的心變得柔軟了才會感傷，我卻希望我的肢體也可以變得一樣柔軟，這樣才不會
腰痠背痛。

這之間，我也到新竹或其他地方，嘗試了幾堂瑜伽課，結果大半是課程太難（不小心上到
高級班）、太快，我總是很努力要做到，可是愈撐愈做不到，我跟不上速度，心裡充滿挫
折感，心想硬梆梆的我，也許不是練瑜伽的料。

一直到碰上病理科醫師李豐，她自己對抗癌病三十多年，也勤練瑜伽，她說帶我練幾招暖
身就好。「把心念集中一點上，其他萬點放鬆，」個頭嬌小的她教我前彎的動作，我的手
指只能伸到膝蓋前面。她看著我，雙手對著我的肩膀彈指用力說道：「放鬆！」
像魔法棒點了我的肩膀一樣，我的肩膀突然鬆了，手竟然可以再往下「放」，（注意，不
是伸）而且，愈鬆手愈放下。「你看，不是做到了嗎？」滿頭銀髮的李豐眨眨眼笑說。
好像悟到了一點什麼，下午趕去中正紀念堂教授上課時，終於有了驚人的表現。

這是第一次，我可以輕鬆做出倒立、鋤頭式，然後感覺身體的每一塊肌肉在發熱、在用力
、在伸展、收縮、放鬆，而我竟然可以控制它。這才發現，以前生理解剖課本上背的肌肉
名稱，原來不是一個名詞，而是一個活生生的感受。

老師還稱讚我柔軟度不錯。

「想像太陽的光環繞著你，你沐浴在一片金色的陽光中……」經過一個多小時的肢體伸展
，一點不累，我的身體充滿了氧氣及活力。我盤腿坐在密閉教室，卻可以感受到暖暖的陽
光照在身上。

這也是第一次，我可以靜下心來，忘記工作、煩惱，全然地放鬆，聽著自己的呼吸心跳，
感受當下，內心充滿了平靜安詳。 《追憶似水年華》的作者普魯斯特，靠著一小塊貝殼
狀的馬德蓮蛋糕，瞬間進入美妙的往事追憶中。瑜伽，正如同我的馬德蓮蛋糕，將引領我
直探放鬆之後，生命中的更多奧秘。TOP>

[瑜伽哪裡學]
目前各縣市文化中心、救國團、社區大學等均有開班授課。
目前國內登記正式瑜伽組織有：
●1.中華民國瑜伽協會：是國內歷史最久、最大的瑜伽協會，民國69年創立，創辦人為兼
具國大代表與醫師雙重身份的華淑君。以哈達瑜伽為主。電話02-25148357
●2.中華民國沖道瑜伽協會：民國78年正式登記，以日本人沖正弘的瑜伽理念為中心，結
合禪道、宗教，是整套生活修練體系。電話02-2389-68205
●阿南達馬迦靜坐協會：以靈修、社會服務為主，具有嚴謹的生活規範，例如飲食、靜坐
等。青年學子多。瑜伽相關資料彙整最豐富、有系統。電話02-29333035 、29310910

本文轉錄自 http://www.commonhealth.com.tw/content/060/060046.asp


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