我的康復經驗（小撇步） - 暴食

把版上的文章仔細的看過一遍之後
發現大家真的好辛苦
希望我提供的小方法對大家有幫助^______^

細嚼慢嚥

反正就是邊吃邊想著嘴巴
不要讓自己無意識的咬咬咬
我那時暴食的時候 牙齒都嚼的超快的
吃完嘴巴非常痠
不只會胖 還感覺會落ㄝ孩

如果細嚼慢嚥有點難...


用筷子加湯匙吃

右手拿筷子 左手拿一支小小的湯匙
總之就是用複雜的方式延遲吃飯速度
我到現在都還會用湯匙吃飯耶
但要配筷子喔 也不能一昧用大湯匙挖挖挖

因為暴食常會吃一些零食 尤其是麵包阿餅乾阿等等


我發現吃麵包跟餅乾都沒有飽足感（心理上的）
我以前都會想說「阿～今天這餐吃一包小包蘇打餅好了」
就拿一小包 其餘收起來
但結果都是
我一直覺得我沒吃什麼 所以不知不覺就會一直吃一些雜七雜八的東西
更慘

所以 千萬不要拿一些不是正餐的東西當正餐
不要吃不是熱的東西

試試想一套吃的

我之前就規定一套飲食
早餐吃轉角永和豆漿的蛋餅配沒加糖豆漿
中餐吃巷子裡的榨菜肉絲麵
如果想吃點心 就吃一包蘇打餅
晚餐吃媽媽煮的 把要吃的拿到碗裡
因為吃很慢 等吃完想再夾時 都被家人吃完了
如果想吃宵夜我就會喝一杯麥片
喝完就睏了...

一定要選自己真正喜歡吃的
每天都吃一樣
對我來說滿有用的

之前都會強迫自己吃低熱量但不一定想吃的東西
最後拐彎抹角吃一大堆之後
最後還是吃了一開始想吃的東西
所以乾脆一開始就吃自己渴望的那個東西吧


當時自己厭食又暴食的時候
真的好痛苦

常常推掉一些好玩的聚會

爸爸幫我添飯夾菜 我都會抓狂 很不孝

看到路上的人或別人的照片 第一件事都是想"他幾公斤 他有沒有比我瘦"

很愛買東西給人家吃 吃不完還會發火

一邊跟人家吃飯一邊偷偷比較他有沒有吃的比我多 比我多我就會竊喜 非常莫名

不容許自己有一點飽的感覺
但後來我正常飲食候其實並不會感到多飽 我想試因為我當時催吐 導致胃漲氣吧...

我以前住宿舍 禮拜五回家週週我媽都帶我去大吃特吃
我記得那時我都很開心的邊吃邊訴說我的一週大事 也沒有變胖阿
但之後我節食
不僅拒絕我媽的邀請 失去分享的快樂
食量不到以前的四分之一
卻胖了 實在太不正常

最後我想提醒大家
明星的身材絕對是騙人的！！！他們是想塑造一種神的感覺
因為我不久前看到蔡依林本人 他絕對不可能40公斤（這可以提嗎？）
他們都是想要營造一種偶像情節 一種正常人達不到的境界

再提供一個東西
我以前會瘋狂跑步 但還是沒瘦
後來我開始正常吃後 還搭配一個運動
http://www.youtube.com/watch?v=OTCc_17kNMk
這是Billy Banks的Taebo有氧
一次才8分鐘
我覺得比我跑兩小時有用多了 又很好玩

另外
我已經不堅持要多瘦多瘦
因為我覺得保養皮膚比較重要
這是我哥跟我說的
之前因為催吐 飲食不均 睡不好 脾氣暴躁
皮膚又暗沈又冒閉鎖性粉刺 非常嚴重
我哥都說我變很怪 他說他喜歡看女生氣色很好 很健康的樣子
而且都不跟他玩搶東西吃的遊戲了
他覺得很不開心
我就告訴自己 容光煥發比什麼都重要
後來一陣子後他當兵放假回來
說我變健康了 也變開心了 他覺得我現在比以前的苦命樣好看太多


我已經正常吃東西五個多月
這幾個月 我體重都很穩定 也沒有特別想減
真的 大家一定要相信自己的身體！！！
加油

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今天上英文 老師問一個單字

"Anorexia"

我會

這一路來 也不是全然沒有收穫嘛...

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