懷孕前三個月吃什麼好 - 養生

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積較小，所需的營養物質大多是糖、蛋白質、維生素等食物，那麼懷孕前三個月吃什麼好
呢？

從這個時期起，不僅食品的質要求高，而且量也逐漸要多。充足而合理的營養是保證胎兒
健康成長的重要因素，也是積極開展胎教的基本條件。

由於早孕反應，以及增大的子官壓迫胃和其他消化器官，孕婦常會出現消化不良，食欲不
振等情況。這時孕婦除了少吃多餐外，在飲食結構方面應挑選容易消化的、新鮮的食物，
盡量避免吃油炸、辛辣的食物。

1、蛋白質：懷孕第三個月要盡量保證準媽媽的蛋白攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白
和動物蛋白都可以。準媽媽這時可根據自己的口味、習慣，想吃厚味的食物，就選擇豬肉
、牛肉、雞肉等做成紅燒肉，罐燜牛肉、辣子雞等來吃;想吃清淡的就選擇魚、蝦或各種
肉餡做成清蒸魚、清炒蝦仁、蒸肉餅來吃。如果什麼肉都吃不下去，還可以選擇豆製品及
口蘑、雞腿磨等菌類來補充蛋白質。

2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪的需求與上個月的基本相同，脂肪可以動用人
體的儲備，但應保證碳水化合物的攝入量。

3、維生素：維生素是維持人體正常生理活動必不可少的物質，飲食均衡才能保證攝入量
。這個月還要注意葉酸、鈣、鐵的攝入。

4、水和無機鹽：懷孕第三個月應該每天保證水的供應，養成定時喝水的習慣。西洋參、
枸杞子、杏仁都含有鈣、鐵、磷、鉀、鋅、硒等無機鹽，用它們衝泡成的飲料，不僅可以
補充微量元素，而且具有增強機體的免疫力、美白等作用
備註：
懷孕是一個很重要的過程，千萬別馬虎。


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