懶人必備！6個輕鬆達成的健康小秘訣 - 運動

懶人必備！6個輕鬆達成的健康小秘訣

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誰不想要健康完美的身體，但是坊間這麼多提醒健康生活的守則，

要一一實踐真的好難，就像明明知道運動對身體比較好，

但是天氣這麼冷就…（找理由）。

沒關係，提供給你6個輕鬆就可達成的健康小秘訣，

每天只要做一點點改變，你就離健康的完美體質又更進一步喔。


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1. 早上別喝咖啡

什麼？那怎麼提神啊？

你一定這樣大叫吧。

其實咖啡裡的咖啡因給你精神活力的同時，也同時影響你的神經系統，

這個影響延伸到好精神效應退卻後，會想喝更多的咖啡。

若真的要喝，就喝綠茶吧，綠茶內的咖啡因比較溫和，不會產生依賴性，

且茶多酚也有抗氧化的作用喔。


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2. 多吃綠色蔬菜

綠色的蔬菜富含葉綠素，可以幫助肝臟代謝毒素，也幫助身體清除環境毒素。

有人說榨汁喝最好，也有人持反對意見，妞兒們要榨汁喝，要切記現榨的才有效果，

因為養分很容易在空氣中氧化，如果不喜歡榨汁就直接吃吧，

菠菜、芹菜、甘藍菜都是很棒的選擇。


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3. 多用電鍋烹煮食物

許多妞兒們可能都很忙碌，但其實電鍋是一個很好的工具，

只要簡單把洗好的米、肉跟菜分層放進電鍋，蒸熟就是美味又健康的一餐。

單純加熱食物時也較推薦電鍋，而不是微波爐。

後者的使用原理是振動食物內的水分子產生熱能，

在這樣的過程中許多營養素早已被破壞。

今天起就開始跟電鍋做好朋友吧，網路上有許多電鍋食譜分享可以參考看看。


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4. 找時間做個15分鐘瑜伽

因為只有15分鐘，看個康熙來了或是逛網拍都不只這個時間，沒有理由拒絕吧。

不需要是很難的動作，可以是一些伸展肌肉的姿勢，

或是一些訓練核心肌群的肌耐力動作，在睡前稍微動一動也可以讓睡眠品質更好喔。

註：核心肌群位在身體的中部，範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，

就大體上而言，核心肌群就是俗稱的腹、背肌群，核心肌群主要負責穩定的功能，

在身體的肌肉中佔很大一部份，為最重要的肌肉群。

Source: Google


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5. 自製能量果汁

許多水果都含有大量水分，同時又富含對身體有益處的維他命，

為何不為自己自製一些好喝又營養的果汁呢？

混合哈密瓜、柳橙等水果，讓身體不但吸收到水分，

同時也兼顧維他命的攝取喔（但切記要趕快喝完免得氧化啦）。


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6. 善用營養補充劑

均衡豐富的飲食絕對可以攝取到足夠的維他命及礦物質，

但現代人飲食習慣往往有偏差，體質多偏向酸性又常喝飲料，

身體內的營養素往往不足。這時候以飲食搭配適當的營養補充劑是不錯的選擇，

但是記得一定要詢問醫師或是詳讀包裝後才食用，而且不要吃過量喔。


以上6個小秘訣有沒有很簡單呢？

生活中只要有一點點小改變，長期實踐就會有很大的不同喔，

讓我們一起朝健康人生邁進。

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