想自殺的時候 - 憂鬱症

因為一直處於MDD
所以對於想自殺這個無奈又必須面對的時候

第一種，放音樂
我喜歡有節奏
然後開始塗塗寫寫
寫得出來就寫些心得
有時候會變成咒罵也沒關係
寫不出來就畫
沒有形狀也沒關係
我反而比較喜歡顏色堆疊
這些東西除了能發洩情緒
還可以當諮商會談的材料

第二種，運動
我喜歡散步
一直走道累才會停下來
基本會連續走四個小時以上
中繼站會是輕鬆的咖啡店(就是不會挑人很多、音樂很大聲的店)
或是畫廊
沉澱一下
有任何心得都紀錄下來
沒有筆紙
就寫在手機的備忘錄裡

第三種，回顧過去別人的打氣
打開手機裡事先錄給自己的檔案
我通常會錄"加油""放輕鬆""你很棒"之類
平常會覺得很腦殘
但腦殘的時候卻很好用的檔案
打開狀況好的時候寫給自己的信(提醒自己也有那種時候)
打開今年年度計畫已完成部分(告訴自己有在努力，而且很棒)
打開歷年親朋好友寫給你的卡片(告訴自己值得被愛)
打開與重要他人的舊相片(提醒自己的決定可能會傷害到重要他人)

第四種，打掃
舉凡寢室、浴室、客廳、衣櫥、樓梯
該整理的東西整理
該丟掉的東西丟掉

第五種，小旅遊(離開當下)
離開現在令你糾結的地方
去遠一點的書店看一本書
或是去鄰近的縣市吃個飯
簡單一點
去朋友家打屁
邀朋友吃晚餐(心情不好不想吃飯時，更要這麼做)

第六種，預備緊急通訊錄以及承諾
在最差的狀態列出三個可以訴說、幫助的對象
預備最差的狀態最終的承諾
例如:
我自殺前最後一道防線是主治醫生
情況再爛我都會看完她才執行
我會跟她表明我撐不下去
這也建立我們彼此的關係
特別是住院時若我情況不好
就會主動表明不外出或是參與職能活動或是繳械

第七種，寫遺書、寫信或短暫發洩
不建議這麼做
因為對方將會感受極大壓力
而事後彼此的反應將不可預知
但是如果危及的話
保命仍舊是最重要的事


好像還有很多沒有當下想到的
不過經由整理
也想起不少過去的回憶
以及讓我深感溫暖的人
真是寫這篇文很棒的附加價值>_<

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