情緒界線(mental boundary) II - 憂鬱症

資料來源：今周刊 https://goo.gl/kehxeK


「情緒界限」與「情緒底線」的差別

撰文：讀蟲小聚 日期：2017-02-16 分類：名人專欄

請觀察你的答案，並且注意「你所想像的恐懼」與「實際上最糟的結果」的落差。

當你發現：其實你想像的恐懼，遠大於實際上會發生的後果，而你其實是有能力去面對、
承擔，甚至解決這個後果時，你會發現，這個「想法」會帶給你勇氣，幫助你減少「過度
放大」情緒勒索者可能帶給你的威脅，並且練習拿回你對自己生活的掌控權。使得自己有
機會，感受自己能做的，遠比自己想像的多。

只要我決定了，這就是界限

當我們思考自己的界限時，可能會出現這樣的擔心：「雖然他這樣讓我不舒服，可是，會
不會是因為，我真的抗壓性太差？還是說，是不是我太敏感了……」
「我真的可以就這樣表達自己的感受嗎？這樣會不會太不替人著想？有時候幫點小忙，應
該也沒關係吧！我這樣，難道別人不會覺得我難相處嗎？」

在面對情緒勒索者，剛開始建立自我情緒界限的過程中，許多人需要面臨的，就是自己不
確定「這麼做，是否真的可以」？

我真的可以只顧慮我自己的感受嗎？
我真的可以不管別人舒不舒服嗎？
我的感受真的是對的嗎？
這說不定是我的問題，是不是我太敏感？
我這個樣子，別人會不會覺得我難相處？
……

可能，看到這裡，你也有相同感覺：當想要練習把自己感受放在第一位時，「習慣性的罪
惡感」就警鈴大作了，那些「自我懷疑」也就立刻被召喚出來，變成一圈一圈的套索，綁
縛著你，讓你動彈不得。

別忘記了我前文所提到的：「習慣性的罪惡感」，是過去你鍛鍊出來，用來應付生活，回
應他人需要以利於生存的一種「生存策略」，是你思考的「慣性模式」。當你要擺脫過去
的生存策略、思考模式時，你需要用新的「思考模式」來代替，而在這過程中，你一定會
覺得不舒服、不習慣。

但不代表這是錯的。這個新的「思考模式」，就是開始以自己的感受作為依歸，設立自己
的情緒界限。

實際上，所謂的「界限」，指的就是我們自己的忍受範圍，是「別人如果侵犯，我腦中的
警鈴會大作，我會感覺不舒服」的範圍。

而這個範圍，因人而異，但了解並且接納自己的「情緒界限」，是一件非常重要的事情。

也就是說，只要你決定了，這就是「界限」。

你並不需要跟任何人解釋，或是尋求任何人的認同。即使他們不認同，他們如果要與你相
處，仍必須使用你能夠接受，尊重你感受的互動模式，與你相處。

情緒「界限」，不是情緒「底線」

切記：「情緒界限」，不是「情緒底線」。界限，是幫助你知道，與人互動時，哪些是你
的「範圍領土」。你要找到的，是開始會讓你覺得不舒服的那條線，往內，則都是「情緒
界限」的範圍，而不是拉了一條你的「情緒底線」：僅設一條「盡量忍受的底線」，而使
得這「底線」成為讓人一踩到就會爆炸的線。

如果你設的是「底線」，你會發現，即使設了這條線，你內心的痛苦與掙扎仍然很深，仍
然會時常感覺到委屈，不被重視自我的感受，或是感覺自己沒有價值。

但是，如果你設的是「情緒界限」，這個界限是範圍較大的，也讓你比較有施展與調整的
空間。

你可以隨著你的狀況與需求，來彈性調整自己的「界限」，這也可以讓你與人的互動比較
有彈性，而非只能仰賴僵化的界線，來決定、調整你與他人互動關係的距離。

這就是「情緒界限」與「情緒底線」的差別。

＊＊＊

所以，為了要打破過去的「慣性思考模式」，你需要提醒自己：

你可以自己選擇不用滿足別人的需求，只要你不想。
你可以選擇不承擔別人的情緒責任，只要你不想。
你可以先只照顧好你自己的情緒，而不用總是要替別人著想，只要你不想。
你可以擁有你自己定義的「情緒界限」，而不需要別人同意，因為重視你自己的情緒感受
，是你這一生中最重要的事情，也是你人生的目的。

你要記得：情緒界限就是你的「領土」、你的「疆域」，你就是你自己國家的「國王」，
你可以決定，如果想要跟你這個國家「互動與交流」，別的「國王」需要用什麼樣的方式
。

因為你是國王，所以，你當然要保護你的國家，你的領土範圍，而依歸點，就是「你的感
受」。

別人否定你的感受，已經是一件很令人難過、受傷的事情，如果連你都懷疑、甚至否定你
自己的感受，不能捍衛你自己的感受，不停的「割地賠款」……
這是多麼令人心疼的事情。

請開始改變「為別人想」的思考模式，開始練習「為自己想」吧！

別忘記了：擺脫情緒勒索，就是從建立你的「情緒界限」開始；而要建立「情緒界限」，
就是從尊重你的感受開始。



（本文選自全書，張若儀整理）

作者：周慕姿
出版：寶瓶文化
書名：情緒勒索──那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處




--